什么人不適合空腹運動

很多朋友都有早晨鍛煉的習慣，不過這里要提醒大家有四類朋友不適合空腹運動，最好吃完早餐休息一會在運動，這樣對身體來說會更好。同時，還有一些朋友堅持的鍛煉方式是錯誤的，也要多多注意。

這4類人不宜空腹運動

1、容易出現低血糖或糖尿病的患者

空腹鍛煉時容易出現低血糖，比如出現心慌、大汗、手抖，甚至會引起一些心腦血管疾病。

2、心臟病患者

空腹鍛煉會導致游離脂肪酸增多。如果進行長期大量的空腹運動，體內的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導致心臟病患者出現心律失常、猝死等風險。3

3、胃腸功能弱的患者

剛剛醒來的時候，整個機體都處于相對休眠的狀態，包括我們的胃腸道。這個時候你去運動，胃腸道也要開始活動，但如果我們這時候沒有進餐，對于胃腸功能相對比較弱的患者來說，就會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。

4、老年人

剛剛醒來的時候，四肢相對比較僵硬，人的大腦反應也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運動，有可能會造成運動損傷。

這些錯誤鍛煉方式需注意

1、天剛亮就晨練

很多人習慣天剛亮就出去鍛煉，認為清晨空氣好、污染少。事實上，此時戶外光線暗，容易發生絆倒、刮傷。氣溫低時，還易導致傷風感冒、胃腸痛，誘發哮喘和心腦血管疾病。

建議：氣溫稍有提升再去晨練。

老年人血液循環較差，對周圍環境溫度變化的適應能力差，不適合清晨鍛煉，推薦選在下午3點左右進行。

2、在林間、馬路邊運動

在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。

建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場所，比如廣場、公園或者體育場。

3、盲目空腹鍛煉

腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運動。

盡量在早上鍛煉前稍微加一點餐可能就會更安全一些。

如果要先進食，吃什么比較好?

如果你是以上人群，可以在運動前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：

碳水類：面包、餅干、米粥等;

蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶;

水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。

不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好;也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

4、沒充分熱身就開始

晨起后直接鍛煉，可能會出現運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。

建議：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發汗、呼氣稍有緊促感、關節靈活潤滑為止。

5、大汗淋漓才有效

鍛煉的時間、強度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。有些人一晨練就一兩個小時，甚至大汗淋漓才罷休。如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

建議：運動貴在堅持，而不在于速度和強度。

對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應更低些。

6、生病了也要堅持鍛煉

患了感冒或者身體不適時，應暫停身體活動，或者減少運動量。否則不利于疾病康復，甚至會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時應向周圍人求助或者撥打急救電話。中老年高風險人群尤其應注意，避免因運動誘發猝死。

7、跑步是萬能的

跑步不能代替其他運動方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。慢跑屬于有氧運動，對心肺功能很有好處，并且能夠消耗大量的熱量，有助于減脂肪。

但慢跑也是一項重復性很高的運動，身體機械地重復著單一的動作，有可能給某個關節或某塊肌肉帶來負擔和傷害。

建議：應該嘗試交叉訓練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運動。

8、只要是鍛煉什么形式都行

做運動應根據身體條件量力而行。

例如，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動;高血壓、心臟病患者不適宜進行過于劇烈的運動。慢性病患者做高強度運動前應咨詢醫生。

9、運動中大量飲水或忍著不喝

運動過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發干，說明身體已處于缺水狀態，應該及時補充水分。

運動中的補水原則是：主動飲水，不要等到口渴時再飲水;飲水應少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。

運動中不宜一次大量飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等不良影響。如果運動量小、出汗少，喝溫水就好。如果運動量大、出汗多，可補充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的運動飲料。

小貼士

隨著年齡增長，膝關節會發生退行性變，這是自然現象，不應因此完全停止運動。

人不運動容易患骨質疏松癥、肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。

膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，也不宜練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。(人民網科普)