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辦公室久坐鍛煉方法 這5種妙招讓你擺脫久坐危害

時間:2019-07-03 16:24:52來源:whzc瀏覽: 分享:

相信許多伙伴的工作都和小編一樣需要每天坐在電腦面前上班,而每天對著電腦久坐對身體的危害其實是很大的,有哪些辦法能夠減少這些危害呢,下面這幾種辦法算的上是辦公室久坐黨的“良藥”了。

1. 保護眼睛

很多伙伴工作時都是對著屏幕,時間一長,就容易出現干澀、畏光、酸脹等情況。不要再想什么吃枸杞、設置綠色的屏保了,這些都是沒用的,最有效的方法是其實就是讓眼睛休息。

護眼界有一條 20 - 20 - 20 原則:每使用電腦 20 分鐘,向 20 英尺(6 米左右)遠處,看至少 20 秒。

要是工作實在太忙,也建議連續用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

另外,字體調大、亮度調高、眼睛離屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

久坐.jpg

2. 避免久坐

長期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......

每過 1 小時甚至半小時,站起身來吧。去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和女同事或男同事。

久坐2.jpg

3. 保護手指、手腕

長時間敲鍵盤可能會得“鼠標手”、“鍵盤腕”,手指手腕等部位可能會疼痛。工作的時候,每半小時揉揉手腕、甩甩手指,休息幾分鐘,其實就能較好地預防。

4. 調整坐姿

坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸,時間長了會出現酸痛甚至損傷。所以,盡量提醒自己抬頭挺胸,保持正確的坐姿。

久坐3.jpg

5.蹲坑別太久

帶薪拉屎雖然爽,但可不是多多益善。一旦看手機,廁所更是像宇宙黑洞,進去就出不來了。排便的最佳時長是 3 分鐘左右。排便時間一長,痔瘡,直腸粘膜松弛、脫垂之類的病就都會找上門來。雖然一次不要蹲太久,但一天大便兩三次其實也還是正常的。

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