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武漢秋天老人如何保養自己

時間:2019-08-26 18:27:53來源:whzc瀏覽: 分享:

武漢的秋天來臨,許多老人也要開始注意養生,那么老人秋天應該如何養生呢?下面我們就來看看吧。

一.飲食滋陰、潤肺、生津

秋季養生,防冷防燥是關鍵,要多喝水,多吃紅棗、蓮子、山藥等“滋陰潤肺”的食物。

適當多補充蛋白質,彌補老年人的“負氮平衡”損失的蛋白質。同時注重飲食營養均衡,粗細搭配,吃夠蔬菜、水果限量。

因為蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質,還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,水果由于糖分太高,不宜食用過多!

老人3.jpg

二. “秋凍”分人,穿衣防秋涼

中醫講秋凍有利健康,但并非所有的老年人都適宜秋凍期,尤其是一些患心腦血管疾病、風濕性關節炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。

所以,建議老年朋友們根據自己的體質狀況,適當添衣,尤其是早晚溫差較大,注意保暖,防秋涼。

老人2.jpg

三.少車多步、適當鍛煉

金秋時節,天高氣爽,是全民開展各種健身運動的好時期。老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等。

但是鍛煉強度需要循序漸進,且晨練不要過早,因為晨起后短時間運動器官還處于松弛狀態,這時鍛煉,容易摔傷、碰傷、扭傷身體。且太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量也較差。

最好等太陽升起,大約9點到10點再去活動才是最明智的,同時多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

老人1.jpg

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