現在人們生活節奏不斷的加快,有很多人睡眠都不太好,日常生活中,可能很多人都有功這樣的經歷,夜晚特別清醒不想睡覺,但是白天特別精神,睡眠質量不好已經成為許多人的困擾,下面就來了解一下哪些情況可能是睡眠不太好,以及如何改善。
1、失眠
失眠通常是指患者對睡眠時間或質量不滿足,并影響日間社會功能的一種主觀體驗。主要表現為以下三個癥狀:
入睡困難,入睡時間超過半個小時,平均要半個小時以上才能夠睡著覺;睡眠維持障礙,每天晚上睡醒的次數≥2次;早醒,睡眠的質量下降,總睡眠時間減少,通常<6 個小時,第二天起來以后精力不濟。
注意:6 個小時只是大概的標準,不同的人因為體質、先天的稟賦、習慣不同,對于睡眠的時間要求也是各不相同的。同時,一個好的睡眠,我們更強調的是睡眠質量。
2、睡眠不足
我們再來看看睡眠不足的主要癥狀表現:
睡眠潛伏期縮短;早晨起床使用鬧鐘;日間在缺乏刺激的環境中容易睡著 ;日間哈欠、犯困;記憶力減退;無明顯原因的疲乏。
睡眠問題不但會影響生活、工作質量,還會帶來更多嚴重的健康問題。唯有盡早改善,才能睡個好覺,恢復健康。
可以。日光助眠、環境助眠、飲食助眠等方式,如果運用得當,將會很好的改善睡眠狀況。