如何補(bǔ)充維生素

其實(shí)在以前根本沒(méi)有補(bǔ)充維生素這種概念，在大家的認(rèn)知里，多吃蔬菜水果就是對(duì)身體有益的行為。但是現(xiàn)在的人們很多都偏食，不喜歡吃蔬菜喜歡愛(ài)大魚大肉燒烤等油膩的食物，所以為了保證身體的營(yíng)養(yǎng)均衡有了用藥片保健品代替蔬菜的維生素。那么不用花錢，吃那些蔬菜補(bǔ)充對(duì)應(yīng)維生素呢？

女性補(bǔ)充維生素吃什么好

1、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量非常高，一個(gè)獼猴桃所含的維生素C是一個(gè)人一天所需的2倍多，而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。

2、紅棗

紅棗是大家常吃的食物了。紅棗里的維C是很豐富的。大家平時(shí)的時(shí)候可以吃3粒左右。

3、草莓

草莓的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體骨骼、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育都有促進(jìn)作用。草莓的維生素C含量很高，每天吃4-5顆草莓，就可以滿足一個(gè)成年人一天所需維生素C的量(50毫克)。

4、芒果

芒果是很多人都喜歡吃的熱帶水果，它帶著濃郁的果香，滋味香甜，營(yíng)養(yǎng)成分含量也很高，其維生素C含量高于一般水果，胡蘿卜素含量高居水果首位，而且它還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。

5、柿子

柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等，能有效為人體提供所需養(yǎng)分以及細(xì)胞內(nèi)液。

6、西瓜

很多人只知道西瓜含水量豐富，是一種能快速補(bǔ)充糖分和體液的水果，卻不知道它幾乎囊括了人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C。

7、橘子、橙子

橘子、橙子含有大量的水分，也含有豐富的維生素以及豐富的糖類物質(zhì)、有機(jī)酸以及糖類物質(zhì)等，是維生素C和鉀的上等來(lái)源。對(duì)調(diào)節(jié)人體新陳代謝有很大的幫助。

8、杏子

杏子的維生素C、維生素B17含量都很豐富，同時(shí)還含有糖以及蛋白質(zhì)等物質(zhì)。

補(bǔ)充維生素有哪些誤區(qū)

所有必需的維生素和微量元素都只能從植物性食物中獲得

水果和蔬菜里只有足夠的維生素C、維生素原A和葉酸。對(duì)生命有重要意義的維生素B族是存在于肉類和奶類食品中。

要保障一晝夜身體所需的維生素B2，需要吃150克肝臟、腎臟或者800克酸凝乳。面包里也含有維生素B，但是，不是在白面包里，而是在粗糧面包里。

維生素C只能從柑橘類獲得

確實(shí)，在柑橘類水果中含有大量的維生素C。但是，由于柑橘富含胡蘿卜素，如果吃得過(guò)多會(huì)引起胡蘿卜素血癥(俗稱橘黃癥)，出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、乏力等癥狀。所以不是所有人都可以吃柑橘和檸檬，有些人吃它們會(huì)過(guò)敏。

維生素片劑含有的維生素和礦物質(zhì)種類越多越好

不要力求維生素片劑里含有元素周期表里所有的元素。例如：在礦物質(zhì)中我們經(jīng)常缺少鈣、鐵、鎂和鋅。而在非礦物質(zhì)中我們?nèi)菀兹鄙倬S生素C、維生素B族和維生素原A。

維生素片劑里含有這些成分就足夠了。其他的只是個(gè)別現(xiàn)象，只有大夫才能對(duì)你適合吃哪種維生素片劑給予建議。