這樣走路保健效果能翻倍

走路可以預防很多疾病，你看公園里面每天都有老爺爺老奶奶在鍛煉，散步。

那么走路的好處到底有哪些呢?

走路可預防癌癥

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

防患胰腺癌

美國雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，

癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

此外，英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退;國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、

呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

走對了事半功倍

走路有這么多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方面的講究：

1、姿勢

不能太放松。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

2、速度

每秒走兩步。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波認為，快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，

每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，

剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

3、時間

下午四點后。很多老人習慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，

早晨鍛煉可能誘使疾病發作。專家指出，下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，

心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。

4、地點

道路平、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強特別強調，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，

對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。

北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統。

5、準備

穿雙好鞋，做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害;

寬松舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。

為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。