抵抗力為何會下降 何如提高免疫力

有沒有這種感覺，以前不管多冷的天也不容易感冒，最近卻天氣這么熱都感冒了，這是什么原因呢?其實是你的體抗力在下降，抵抗力為什么會不知不覺下降呢?

1.缺少睡眠：睡眠對一個人的身體改善很大，經常熬夜，缺少睡眠將會直接影響到一個人的抵抗力，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。

2.不愛喝水：充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，還能排毒，增強體質，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。

建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

3.生活中缺少歌唱：唱歌這個小細節是可以提高一個人的免疫力的。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，

結果發現，排練之后，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

4.壓抑情緒：已經有專業的研究表明，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

5.濫用抗生素：抗生素是最不應該亂食用的，濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃里克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗后發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的并發癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.以車代步：交通工具的發展為很多人提供了幫助，單同時也減少了大家運動的機會，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，

4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能。

7.被動吸煙：二手煙對一個人的危害非常嚴重，被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。

據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

如何提高免疫力

1、保持心態和心理健康

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

2、多休息

熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。

因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒。

3、多喝水

多喝水可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

4、少喝酒

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、

咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

5、少吃油膩和高糖食物

有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的。

6、戒煙

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，

尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

7、保持營養均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、

吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以“營養均衡”為優先。營養均衡的原則其實很簡單，

每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、

水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，

因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣易成造營養偏廢。

8、多運動

每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。