說到熬夜,如今已經(jīng)成為年輕人的生活常態(tài),大家已經(jīng)習以為常。不少人已經(jīng)出現(xiàn)了晚睡強迫癥,總是" 舍不得睡 "。可是到了第二天,精神卻不太好,怎么辦?想要克服“晚睡強迫癥”有什么辦法嗎?以下就是妙招,一起來了解一下吧!
想要克服晚睡強迫癥的重點,就在于你要下定決心擺脫慣性。患有晚睡強迫癥的人,對睡眠有一種很強的恐懼感回事睡前興奮,在睡前,他們總會強迫自己不去睡覺,反復出現(xiàn)強迫觀念及行為。
其中,因為工作而被迫形成晚睡的人,應該學會如何安排自己的時間,盡量不要把工作帶到家里。平時可以多做一點運動,可以讓我們的身體和心理都同時渴望睡眠,逐漸養(yǎng)成早睡的習慣。
這種放松在各種環(huán)境情況下都可以完成,比如辦公室小憩,回家地鐵上,我們沒有必要一直集中精力與工作學習上的事,我們可是適時清空你的頭腦。盡可能排除主觀意識,那樣才能接收到自己發(fā)送的指令。
不要總以為只有在傍晚的時候,菜可以靜下心去做事,甚至是激發(fā)靈感。這是一種不良的暗示,一定要慢慢淡化。把主要工作時間安放在白天,學會做科學的時間規(guī)劃。
對于強迫癥來說,睡覺前,轉(zhuǎn)移注意力是非常重要的,即使是幾分鐘也行。
首先是選擇某些特定的行為,來取代強迫性不睡。你可以喝一杯溫牛奶,泡一個熱水澡,還可以點上助眠的香熏。只要可以讓你忘記,給自己下的晚睡慣性指令就行。當你的大腦再次提醒你不能這么早睡時,就不會再陷入習慣性的思考中。
不知道有多人只要看書一段時間就很快睡著的,那是因為你在閱讀文字時,你可以從流暢的閱讀中得到滿足,我已經(jīng)得到了自己想要的,所以今天的工作已經(jīng)做完了。除此之外,你的心不在焦慮,可以甘愿的睡著。
為什么明明到了晚上,本來應該睡覺的時間,可是你的大腦卻一直提醒著你:不能睡,你今天還沒有做完……。這個時候你不妨,判斷一下,這是不是我的慣性思考,出現(xiàn)這樣想法是因為患上了 " 晚睡強迫癥 "!
揮著你可以可以對自己說:" 這不是我,這是強迫癥在作祟!" 這樣做的目的就是為了減弱強迫癥給你帶來的強迫思想和行為。要注意的是,強迫癥是你大腦的問題,并不是一天兩天就可以解決的,你需要長大兩三個月的時間來努力認識和面對它。
現(xiàn)在你知道晚睡強迫癥是這么一會事了嗎?對于很多人來說,自己相當于患上了絕癥,根本就沒可能治好,但是你希望自己恢復正常的作息時間和生活狀態(tài)嗎?小編希望你一定要堅持哦!
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