少食多餐能減肥么 少食多餐怎么吃

很快夏天就要到來了，很多人在夏天的時候希望自己能更瘦些，穿上自己喜歡的衣服，但是又沒有時間運動，那么怎么才能靠吃飯減肥呢，少食多餐能減肥嗎，怎么減。

少食多餐能減肥么

可以減肥，因為少食多餐就是通過控制食量使自己的胃得到滿足，控制熱量就能減少脂肪的累積從而達到減肥的效果，但是需要注意的是少食多餐一定要控制飯量，比自己平時的飯量要少很多，而且盡量吃熱量比較低的食物，專家不建議長期如此，會增加胃的負擔，引起胃潰瘍或者是胃炎，還是定量一日三餐為好。

少吃多餐怎么吃

每天總熱量攝入的限制

少食多餐要想減肥可不是多吃幾餐就可以瘦的，減肥最關鍵的一天總的熱量攝入要少于消耗的熱量，不然再怎么少吃多餐還是白搭。

建議控制每天的熱量攝入在2000以下，1600是比較合適的!當然，也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低于800卡, 長期下去將會危及生命。

每天各種營養物質熱量分配攝入比例為：蛋白質攝取量是人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

細嚼慢咽很關鍵

每次吃飯最少要準備出20分鐘的時間，因為從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，就會越吃越多，造成飲食過量的情況。

而經常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物內的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過食。

因此，最好每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。

晚餐不宜吃的過晚

晚上7點后吃晚餐對飲食具有不良影響，尤其是減肥者。所以減肥最佳晚餐時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。還有，想減肥的話，晚上七點后絕對不能吃任何東西了。

當然，水還是可以適當喝一些的，但要注意不要太晚喝水或過量喝水，否則會引起水腫。還有，晚餐也不宜吃的過于油膩，清淡蔬果為宜。