很多在減肥的朋友，會刻意避免喝飲料、吃甜品。但其實在我們日常生活中，不少食物其實藏有“隱形糖”，如何避開它們同樣重要。今天就來和各位聊一聊“隱形糖”都藏在哪，以及平時如何避免攝入過多糖分。
調味料
日常飲食中，為了增加食物的風味經常會用到各種各樣的調味品。西式的沙拉醬、番茄醬、果醬等;中式的紅燒醬油、豆瓣醬、辣椒醬等。然而這類調味料的配料表中白砂糖也赫然在列，除了糖分高外，也富含鹽分和油脂。
乳飲料
市面上的AD鈣奶、乳酸菌飲料、椰奶、甜豆漿等都含有大量的糖份，從配料中可以看到，白砂糖排在很靠前的位置，排名越靠前，含量越高。
肉干肉脯
為了增加風味，肉干肉鋪的加工過程中添加了不少的糖。糖的加入不僅能增加風味，糖也有保水的作用，能讓肉干肉脯保持口感，不會變的太硬。
蜜餞果脯
果脯如水晶蜜棗、蘋果脯等是水果原料經過加熱糖漬干燥后的產物，蜜餞是用糖或蜂蜜腌漬后加工制成的食品。使用大量的添加糖制作出來的蜜餞果脯自然是不能多吃啦!
烘焙食品
烘焙食品如餅干、面包和蛋糕的制作中除了使用面粉為原料之外，制作過程中都會加入不少的白砂糖，100g面粉大約會加10到20g的白砂糖。
1、盡量少喝或者不喝含糖飲料。
2、能吃水果就盡量不要喝鮮榨果汁。
3、打著“無糖”“低糖”旗號的食品一定要確認是否達到國家標準。
4、烹飪時少用各種調味料和糖調味，盡量選擇清蒸白灼清炒等方式。
5、盡量減少烘焙食品及包裝糕點的攝入，除高糖外還存在高脂的問題。
6、給孩子喝純牛奶，避開乳酸菌飲料的陷阱。
小貼士
無糖食品：每100克食物中，糖的含量小于等于0.5克;
低糖食品：每100克食物中，糖的含量小于等于5克。
我們每天攝入的主食如米面中有豐富的淀粉在體內會轉化成葡萄糖為身體提供能量，因此額外的糖并不是必須攝取的。就算不吃這些含有隱形糖的食物，對身體也不會有任何的損害。讓我們一起減糖生活，健康你我!(十堰市太和醫院)
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