武漢（封城）呆在家里如何緩解恐慌焦慮情緒

由于新型肺炎疫情的影響，武漢封城了，相對(duì)的很多地方的人都只能被迫延遲開學(xué)，并且被要求減少戶外活動(dòng)以及外出，長(zhǎng)期呆在家里很定會(huì)很悶，也容易出現(xiàn)煩躁、恐慌等等一系列情緒，那么出了這種情況該如何緩解呢？

如何緩解煩躁恐慌

“長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，其實(shí)最主要的原因是生活方式改變帶來不適?！毕嚓P(guān)專家陳雪峰介紹道。

“五個(gè)一”計(jì)劃

陳雪峰專家總結(jié)了“五個(gè)一”計(jì)劃，如下：

一是制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

二是鉆研一件事請(qǐng)?？磿?、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。

三是找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

四是進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

五是思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。陳雪峰強(qiáng)調(diào)，當(dāng)自己無法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。