中國(guó)成年男女平均體重最新標(biāo)準(zhǔn)

近日我國(guó)最新男女平均身高體重?cái)?shù)據(jù)都相應(yīng)出爐，2020年我國(guó)平均身高有所增長(zhǎng)說(shuō)明居民攝入的蛋白質(zhì)有所增加但是體重方面卻相應(yīng)的有所超標(biāo)，成年人平時(shí)攝入的能量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖問(wèn)題增加，健康的身高體重標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的呢。

2020年我國(guó)男女性平均體重(18歲以上)

男性平均體重：69.6千克

平均身高：169.7厘米

女性平均體重：59千克

平均身高：158.0厘米

體重變化：我國(guó)居民超重肥胖問(wèn)題凸顯

報(bào)告顯示，我國(guó)居民超重肥胖問(wèn)題不斷凸顯，慢性病患病/發(fā)病仍呈上升趨勢(shì)。

18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年發(fā)布結(jié)果相比分別增加3.4千克和1.7千克。

城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率繼續(xù)上升，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%;6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%;6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。

肥胖原因：能量輸入和輸出不平衡

報(bào)告顯示，我國(guó)居民不健康生活方式仍然普遍存在。居民畜肉攝入較多，膳食脂肪供能比持續(xù)上升，城鄉(xiāng)合計(jì)已達(dá)到34.6%，農(nóng)村首次突破30%推薦上限。水果、豆及豆制品、奶類消費(fèi)量仍然偏低，膳食攝入的維生素A、鈣等不足依然存在。

家庭人均每日烹調(diào)用鹽與每日5克的推薦量相比差距仍然較大。家庭人均每日烹調(diào)用油達(dá)43.2克，超過(guò)一半的居民高于30克/天的推薦值上限。居民在外就餐比例不斷上升，食堂、餐館、加工食品中的油、鹽也應(yīng)引起關(guān)注。

兒童青少年經(jīng)常飲用含糖飲料問(wèn)題已經(jīng)凸顯，18.9%的中小學(xué)生經(jīng)常飲用含糖飲料，應(yīng)重視其對(duì)兒童健康的影響。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所副所長(zhǎng)趙文華表示，靜態(tài)生活時(shí)間普遍增加，能量輸入和輸出不平衡導(dǎo)致居民超重肥胖發(fā)生。

附中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)身高體重表

如何正確減重

1.適量運(yùn)動(dòng)

眾所周知，正確的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們的身體消耗大量多余的脂肪，但是運(yùn)動(dòng)也一定要注意方法和姿勢(shì)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)和方法只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越顯胖，說(shuō)不定減肥不成功還會(huì)使多余的肉全部變成肌肉這樣想減下來(lái)更難了，所以我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步等等，既簡(jiǎn)單又高效

2.少吃不代表不吃

很多人減肥就會(huì)非常極端直接斷食，短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)非常見(jiàn)效，但是長(zhǎng)期以往身體所需要的能量越來(lái)越少，很快就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，我們的身體也會(huì)受到一定的影響，而且這種減肥方法也是最容易反彈的一種，我們可以從輕斷食到后面的恢復(fù)正常飲食，寧愿少量多次也不能不吃，咀嚼的時(shí)候我們可以嘗試細(xì)嚼慢咽，這樣能增加飽腹感，我們也能吃得更少。

3、多喝水喝茶

有科學(xué)研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會(huì)在10分鐘內(nèi)就上升30%，并可維持高達(dá)30-40分鐘。還有臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪，因?yàn)椴枞~萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。

5、足夠的睡眠時(shí)間

每天只睡6小時(shí)，導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝降低，一年就會(huì)增胖12.6斤，可見(jiàn)充足的睡眠對(duì)于減肥的重要性!當(dāng)然，睡的多也不見(jiàn)得是一件好事，睡覺(jué)也同樣會(huì)使人體的新陳代謝會(huì)降低。