2021春節節日綜合征有哪些 如何克服

2021春節假期余額不足，正常的上班上學也都逐漸恢復中，很多上班族應該已經開始工作了。每逢長假過后，必定會出現節后假期綜合征，來看看2021春節后的節日綜合征有哪些，該如何克服。

頭昏腦脹睡眠紊亂綜合癥

春節期間，許多人作息時間不規律，造成節后回來之后，有些人一時無法從節日的作息時間中調整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環境因素的突然改變，導致精神過于緊張，打亂了生物鐘，身心過于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。

應對方法：

1、盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性;

2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等方式靜心;每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘;

3、熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物;

4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

假日消化不良綜合征

春節肯定都離不了飯局，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。另外，有不少同事過完年想吃素食清腸減肥，沒想到卻出現腹脹等不適癥狀。

應對方法：

1、首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息;

2、積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來;

3、另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。

沉溺假期無法自拔綜合征

春節長假期間，也有這么一群人，足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網絡。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發干、看東西發花。直到工作，心里還惦記著假期生活。

應對方法：

1、這種心理失調癥，關鍵在于進行積極的自我調適;

2、工作時要盡量調整狀態，投入認真，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。

返程“上火”綜合癥

很多人經歷了痛苦的返程高峰都會“上火”，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

應對方法：

1、多喝水，補充適量水分;

2、每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，以自身感覺到“微燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。

精神渙散上班恐懼癥

春節長假過后，總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起;手腳發軟，渾身無力;頭昏腦脹;突然覺得上班沒意思，想要辭職。

應對方法：

1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上;

2、可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體;

3、建議上班前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

春節假期后上班注意事項

1、開車出門注意限行

有限行規定的城市，開車上門的朋友一定要看清規定。比如在北京，18日尾號限行1和6。

2、氣溫變化快，及時增減衣物

近期各地天氣起伏不定，溫度忽高忽低，一定要注意保暖，“春捂秋凍”。

3、新冠疫苗接種

新冠疫苗需要接種兩次，中間間隔14天，如果節前接種了第一劑，假期后要盡快預約安排接種第二劑。

4、口罩要戴好

雖然國內疫情形勢大大緩解，疫苗接種也在迅速鋪開，但任何時候，口罩都務必要戴好，并牢記勤洗手、多通風、保持社交距離。

5、注意當地疫情防控措施

大批“北漂”等外地務工人員已經或正在返回，特別要注意當地疫情防控措施，比如北京，國內中高風險地區、全域封閉管理地區的人員，原則上不能進京;低風險地區須持有7日內核酸檢測陰性證明，到達后14天健康監測，7天、14天各進行一次核酸檢測。

6、部分學校延遲開學

北京師范大學、北京交通大學、北京郵電大學等多所高校都延遲返校，先在線上課。

中小學生假期如有跨省返鄉，也務必注意返校規定，比如提前報備、健康監測等。

7、打開鬧鐘