2021年武漢馬拉松是什么時候舉行（時間確定）

3月31日武漢馬拉松迎來最新進展，武漢馬拉松官微發(fā)布關(guān)于中國銀行2021武漢馬拉松公告，公告確定比賽時間為10月24日，關(guān)于報名時間、競賽規(guī)程、比賽路線等信息，將另行公布，下面我們來看武漢馬拉松組委會的公告文件。

2021武漢馬拉松定于10月舉行

經(jīng)綜合考慮，中國銀行2021武漢馬拉松定于2021年10月24日舉行。

競賽規(guī)程將另行公布，請留意賽事官網(wǎng)及“武漢馬拉松”官微。

感謝廣大跑友和社會各界人士對武漢馬拉松的關(guān)心與支持!組委會將密切關(guān)注疫情動態(tài)，如賽前疫情形勢發(fā)生重大變化，將根據(jù)新的疫情防控要求對賽事做進一步調(diào)整。

中行出“馬” 振“漢”歸來

武漢馬拉松被評為“中國田徑協(xié)會金牌賽事”及“世界田徑聯(lián)精英標賽事”。2021年賽事迎來了新的冠名贊助商——中國銀行，相關(guān)信息后續(xù)將在漢馬官微和中國銀行湖北分行官微同步發(fā)送。

參與馬拉松需要坐哪些準備

第一階段：從第一步到10公里

01 一次完整的跑步

一次完整的跑步應(yīng)該包括熱身、正常訓練、冷卻和拉伸幾個階段。可以先快走，再慢跑，逐漸加快訓練速度，最后再用一段慢跑和散步冷卻，跑完記得要拉伸。

02 良好的跑步姿勢

上身挺直放松，雙肩打開，手臂呈直角前后適度擺動，小步快頻，低泰輕放，慢慢體會每個部位的動作都是促使身體向前運動。

03 核心力量訓練

核心力量訓練可以讓你跑著更輕松，避免受傷，在長距離運動中保持穩(wěn)定跑步姿勢。

04 適度休息

初跑者可以跑2-3天休息一天，或跑一休一，根據(jù)自身狀況而定。做到以上，在循序漸進跑2-3個月，你再挑戰(zhàn)10公里。

第二階段：進階半程馬拉松

可以每周跑4-5次，平日跑6-10公里，周末一次LSD，并且每周或每2周定期加量。從10公里開始，10、11、12......到21公里一路慢慢加上來。在第二階段的時候，不用太著急練速度，十傷九快，建議初跑者能夠在低心率的前提下，循序漸進的提高速度，增加距離。

第三階段：輕松跑完全程馬拉松

輕松是相對的，是指在不在意成績的前提下，有能力全程不走路，不抽經(jīng)跑著完賽。