兒童發(fā)胖與成年人發(fā)胖是不一樣的，一般是攝入糖等營(yíng)養(yǎng)過(guò)多導(dǎo)致的，同時(shí)嚴(yán)重影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育，家長(zhǎng)們非常擔(dān)憂。家庭減肥，首先有調(diào)整孩子的飲食，而是建議給孩子報(bào)體育類培訓(xùn)班或是經(jīng)常去健身運(yùn)動(dòng)，保持健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，下面我們來(lái)看介紹。

一、兒童最容易胖的年齡

特別指出，孩子在三個(gè)階段容易“發(fā)胖”：

一是出生后第一年

二是4～6歲

三是11～13歲進(jìn)入青春期。

這三個(gè)年齡段如果攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，就可能令人體脂肪細(xì)胞數(shù)量增多、體積增大。在這三個(gè)年齡段的孩子家長(zhǎng)，應(yīng)盡量幫助孩子控制在正常體重范圍內(nèi)。可以每3個(gè)月為孩子稱一次體重，以體重不繼續(xù)增加為宜。

二、如何幫助孩子減肥

若孩子肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗掉的熱量，體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。但不宜靠節(jié)食來(lái)減肥，畢竟孩子們處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需保證必要的營(yíng)養(yǎng)攝入;節(jié)食減肥還會(huì)抑制孩子的食欲，反倒可能引發(fā)厭食癥或暴食行為。

建議：

一方面，要調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和清淡食物，少吃高熱量、高脂肪的食物，每餐食物最好定量供應(yīng)。同時(shí)，要培養(yǎng)孩子健康的飲食習(xí)慣，比如飯前先喝湯、細(xì)嚼慢咽，就餐時(shí)間最好半小時(shí)以上。

另一方面，可幫孩子增加運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、韻律操等。每天鍛煉40分鐘到1小時(shí)，強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)后心率120～150。如果時(shí)間緊張，也可以放學(xué)后適當(dāng)步行一段路程，多爬樓梯，周末去跑步、打球，增加熱量消耗，還能增強(qiáng)免疫力。