2021年武漢體育中考方案終于定下來了，之前一直有傳言說今年中考大變樣，讓很多考生都非常擔心影響自己的成績，現(xiàn)在不用擔心了，和去年一樣滿分和測試項目沒有變化，但是額外增加了考試項目，大家可以自行選擇！

2021年武漢體育中考方案出爐

受疫情影響，2020年武漢市未組織體育中考現(xiàn)場測試，但按原先公布的方案，武漢體育中考滿分為30分，測試項目有三項。10日，記者從武漢市教育局獲悉，與2020年的武漢體育中考方案相比，2021年武漢體育中考保持穩(wěn)定，滿分和測試項目均不變。

據(jù)介紹，2021年武漢體育中考滿分仍為30分，測試項目分為三項，其中坐位體前屈或立定跳遠，考生可自選其中一項。2021年武漢市初中畢業(yè)升學體育考試將于2021年4月進行，體育考試采取平時體育成績和體育測試兩部分綜合評定，滿分為30分。其中平時體育成績占15分，體育測試成績占15分。體育測試項目及分值為：第一項：1000米(男)、800米(女)5分。第二項：坐位體前屈(立定跳遠)5分;考生可自選其中一項作為考試項目。第三項：1分鐘跳繩5分。

武漢市教育局有關負責人表示，2021年武漢體育中考有了供學生選測的立定跳遠項目。屆時，考生可以從坐位體前屈和立定跳遠項目中根據(jù)自身素質情況，選擇更合適的項目參加體育測試。

考試時間和新增項目

明年初中畢業(yè)升學體育考試將于2021年4月8日—15日舉行，考試項目中增加了供學生選測的立定跳遠項目。

考生可以從坐位體前屈和立定跳遠項目中根據(jù)自身素質情況，選擇更合適的項目參加體育測試。

武漢體育中考總分30分=平時成績(15分)+考試成績(15分)

體育測試項目與分值：

第一項：1000米(男)、800米(女)5分。

第二項：坐位體前屈(立定跳遠)5分;考生可自選其中一項作為考試項目。

第三項：1分鐘跳繩5分。

如何能輕松快速的提高跳繩成績?

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。