10個減小肚腩的黃金法則

大家多多少少都有些小肚子，因為這些肉大家可能都想過減肥吧，有為減肥少吃的，也有去健身房的等，什么辦法可能都有過。所以小編今天跟大家說不用運動照樣能減肥，快過來看看吧

一、早上一杯咖啡

由于咖啡因能壓制脂肪的儲存，同時也能幫助身體在運動時燃燒更多的脂肪，所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡，有助燃脂。

二、帶氧運動+重量訓練

在進行有氧運動如跑步時，身體會燃燒脂肪作為能量，同時又可以加強心肺功能，對健康及體力大有裨益。而重量訓練促進肌肉生長，提高新陳代謝，讓身體無時無刻都在燃燒脂肪。因此，一星期三至五次“帶氧運動+重量訓練”是減肥的黃金組合!

三、間歇訓練

大家知道有氧訓練例如長跑及騎單車都是不錯的減肥方法，可惜實在是太悶了!在跑步上機或外面跑45分鐘，很快便沒了興趣。其實，現在健身界已公認間歇訓練比傳統有氧運動更能有效燒脂。在20個星期時間后，間歇訓練所消耗的脂肪量是中強度帶氧運動的9倍!信不信由你，但當你在單車機或跑步機上太悶時，不妨試試1:1間歇訓練，例如快跑一分鐘，慢行一分鐘，重覆8-10次。

四、在早上吃蛋

沒有什么食物比雞蛋更適合作為早餐了!蛋黃含有非常豐富的營養，比如包含數種健康脂肪及卵磷脂，這些養份可以幫助肌肉生長以及有利于燃脂。雞蛋中的膽固醇協助制造男性荷爾蒙，是增加肌肉量的重要元素。同時，研究指出以雞蛋作為早餐可減低空腹感以及食欲多達24小時。早餐吃一只全蛋再加2~3個蛋白就足夠了。

五、大量飲水

飲水可以提高新陳代謝，同時減少空腹感及食欲。相反亦然，身體不夠水份會減低燒脂效率。德國一份研究指出，在喝過2杯凍水后，身體的新陳代謝在接下來的一小時里可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以減少食欲及幫助消化。請確保每天飲2-3公升水。

六、晚餐要多吃魚

含有豐富ω-3脂肪酸的魚類，例如三文魚及沙丁魚可以幫助減肥。有研究指出每天吃魚的人比不常吃魚的要減更多的重量。當然，烹飪的方法也十分重要!用蒜蓉豆豉蒸三文魚比煎的方法要健康得多!

七、多吃西蘭花

西蘭花含有大量營養及纖維，這些都是幫助減小肚腩的重要元素。另外西蘭花含有很高成份的鈣及維他命C，可幫助提高燃脂量。所以，無論你對西蘭花是愛是恨，若要減肥的話，請多點吃西蘭花!

八、用生果代替甜品

想吃甜品又怕長肉，其實可以用生果來代替，比如蘋果和梨都是不錯的選擇，低卡路里，高纖維，以及大量抗氧化物，都是減肥人士的恩物。

九、飯后走一走

你有養狗嗎?飯后可以帶狗散步。沒有養狗嗎?自己帶自己散步吧。就算不用什么研究，各位都知道飯后散步可以幫助消化，而且消耗多一點卡路里也是好事。不用行得太久，即使20分鐘也可以!

十、每天睡7-8小時

充足睡眠是肌肉生長非常非常重要的因素，因為肌肉在身體休息時得以生長，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同時越晚睡覺，吃宵夜的欲望則越大，所以要避免吃甜品或小吃，早點睡覺吧!