如何預(yù)防糖尿病

糖尿病現(xiàn)在的發(fā)病趨勢是越來越年輕化呢，很多人年紀(jì)輕輕就換上病，很多東西不能吃，飯前需要打胰島素，還要要克制飲食，非常痛苦呢？所以一定得提前預(yù)防糖尿病，那么如何預(yù)防糖尿病呢？小編來告訴大家。

吃什么可以預(yù)防糖尿病

紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能明顯降低血糖。因此，糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。

洋蔥

洋蔥含有前列腺素，可擴(kuò)張血管，減少外周血管阻力，促進(jìn)鈉的排泄，使增高的血壓下降，不僅如此，洋蔥還含有黃尿丁酸，可使細(xì)胞更好利用糖分，從而降低血糖。

南瓜

南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率，使糖類吸收減慢可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升。可知，南瓜與其他菜式一同食用，能有效防止高血糖病患的發(fā)生。

苦瓜

苦瓜粗提取物含類似胰島素物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴;蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用糖尿病偏于胃陰虛有熱者。其蚌肉苦瓜湯是降血糖上品

魔芋

食用魔芋可發(fā)揮膳食纖維對營養(yǎng)不平衡的調(diào)節(jié)作用，如防治便秘、降血脂、降血糖、減肥健美等。另外，魔芋還可將其制成降血脂、降血糖、減肥、通便等藥物。

黑木耳

黑木耳含有的木耳多糖對四氧嘧啶糖尿病有防治作用，黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

預(yù)防糖尿病的五大招

第1招：每周運(yùn)動4小時(shí)

一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。

相比不運(yùn)動的人，每天運(yùn)動35分鐘或每周進(jìn)行4小時(shí)運(yùn)動的人，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。

第2招：少吃快餐

每周吃兩次快餐以上的人，體重增長得更快。而過度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。

第3招：多吃粗糧

粗糧中含有的豐富的膳食纖維，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘，使體內(nèi)的有毒物質(zhì)更快排出，所以平時(shí)可以多吃。

第4招：減輕壓力

在高壓狀態(tài)下，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象，所以平時(shí)要學(xué)會調(diào)節(jié)心情，釋放壓力。

第5招：睡夠覺

糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙也會引發(fā)糖尿病。