武漢中老年人秋季鍛煉注意事項

秋冬季節來臨，你會選擇登山、戶外慢跑、練太極拳、打乒乓球等戶外運動，運動之后你會感到全身輕松，腦袋清晰，精力充沛，關于不同人群秋季鍛煉也需要注意一些問題，往下來看。

秋季鍛煉注意事項

1、推薦舒緩的運動

秋季運動可以增強身體的體質，增強身體的抗寒能力，改善心血管系統的功能，提高大腦皮層的柔韌性，使大腦保持清醒和精力充沛。秋季運動，推薦慢跑、晨練、太極拳、散步、登山、乒乓球和羽毛球。

2、運動后感到輕松舒適最佳

秋季運動量應從小到大，循序漸進。運動時你會覺得熱，有點出汗。運動后，你會感到輕松舒適。這是良好效果的標準。如果運動后非常疲勞，仍然感到不適、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、食量減少，運動量可能過大，下次應減少運動量。

3、運動前喝糖水或水果對健康有益

運動會消耗大量的能量，所以空腹或饑餓時不能運動，否則容易發生低血糖。運動前喝糖水或水果對健康有益。

4、運動后需要休息20分鐘

運動結束后，需要休息20-30分鐘，使心肺功能恢復到穩定狀態，為進食前要做好準備。

5、不宜在路上行走

秋季氣候干燥，灰土易飛揚，空氣受到污染，因此不宜在路上行走。

6、飯后散步30分鐘利于消化

飯后立即散步不利于健康，這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，身體其他部位的血液循環相對減少，胃腸蠕動減慢，食物不能很好地消化，久而久之會引起胃腸道疾病。所以飯后散步30分鐘。另外，冠心病、高血壓合并腦動脈硬化患者、胃手術后患者、垂體功能缺損患者和肝炎患者飯后不宜步行。

7、秋季慢跑最適合中青年人

慢跑能增強呼吸功能，增加肺活量，增強心肌功能，是一種很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小不能起到健身作用，如果慢跑量太大，對身心都是有害的。因此，我們應該掌握慢跑的速度，如何改變速度，如何在途中休息。

此外，太極拳是老年人健身的最佳方式之一。

秋季登山警惕這三點

秋季登山徒步，更要警惕晝短夜長，晝夜溫差大的天氣特點：

1、考慮露營計劃

如果沒有露營計劃，應早出發、早下山。如果有露營計劃，應做提前考慮。在山中，由于山的遮擋等原因，天黑的更早。應在天黑前找好露營地點，并盡早搭建營地。

2、從頭到腳武裝好

只有把自己從頭到腳武裝好，才不至于在寒風中瑟瑟發抖，而大大降低美景中登山徒步的體驗感。

3、千萬不要忘記照明工具

野外環境風險因素諸多，一旦有問題就可能要在野外滯留到天黑。因此，無論是當天往返，還是多日活動，所有涉及野外的戶外運動都要帶著光源(頭燈)，并備好電池或充電裝備。