我們在日常生活中經(jīng)常會聽到熬夜對人體的危害有多大,但是很多人總是不以為然,近些年來年熬夜對人體造成的危害越發(fā)顯著,有越來越多的人因?yàn)榘疽够忌现掳┑牟“Y,那么熬夜對人體的危害究竟有哪些。
1、熬夜之傷-大腦
我們之所以需要睡覺,是因?yàn)樯眢w的細(xì)胞工作了一天,消耗了大量的能量,就像汽車在運(yùn)轉(zhuǎn)的時候,會產(chǎn)生尾氣和積碳一樣,而身體在消耗能量的時候,也會產(chǎn)生大量的代謝物,比如腺苷和β-淀粉樣蛋白:
腺苷是一種嗜睡化學(xué)成分:會增加我們的睡眠欲望
β-淀粉樣蛋白是一種有毒蛋白質(zhì):是導(dǎo)致阿爾茲海默癥(老年癡呆)的關(guān)鍵(再熬夜你就離蘇大強(qiáng)不遠(yuǎn)了)
你要是一直不睡,這些代謝物就會越積越多也就是說,你腦子里的垃圾無法得到清理,影響了大腦內(nèi)部的正常運(yùn)轉(zhuǎn),這會導(dǎo)致你的反應(yīng)變得遲鈍,工作效率、記憶力也會下降,情緒變得低落或者暴燥。
2、熬夜之傷-心臟
大腦內(nèi)部一片混亂時,你的心臟也在飽受折磨,人的正常心率是每分鐘60-100次,而你入睡后心率會大幅度的下降,比清醒時少10-30次/分鐘,此時心臟可以得到休息和放松,而熬夜會壓縮心臟的休息時間,并加快靜息心率,導(dǎo)致心臟壓力加大,加速心血管病變,容易出現(xiàn)心律失常,所以熬夜的第二天,有些人會感覺到心慌、心臟不適,同時熬夜使人處于應(yīng)激狀態(tài),腎上腺素會飆升,造成血管異常收縮,容易誘猝死。
3、熬夜之傷-腎臟
人體有兩個腎臟,兩側(cè)腎大約有200萬個腎單位,每一次大概有80萬個腎單位在工作,其他的輪流休息,當(dāng)你入睡后,腎的過濾就會慢下來,只有少量的腎單位在值班,如果你一直熬夜,那么它們也將一直工作,如果長期高速運(yùn)轉(zhuǎn),腎單位就會被活活累死,而腎單位一旦壞死,便不可再生。
當(dāng)腎臟受到損傷后,容易引發(fā)腎病,如果你熬夜又喜歡抽煙喝酒,那么將會加速腎衰竭,進(jìn)而讓腎病發(fā)展為尿毒癥。
4、熬夜之傷-肝臟
肝臟是非常重要排毒器官,也是參與去氧化的重要器官,而熬夜睡眠不足會導(dǎo)致過多的毒素代謝異常、導(dǎo)致免疫力下降、加速細(xì)胞老化,引起炎癥、增加肝病的機(jī)率,甚至誘發(fā)癌變。
5、熬夜之傷-腸胃
各種食物停留在腸胃的時間不太一樣,有些停留幾個小時,有些二十多個小時才被消化吸收,睡著后,腸胃的蠕動減緩,胃黏膜上皮細(xì)胞也在進(jìn)行更新,而熬夜睡眠不足,并進(jìn)食,會讓腸胃得不到休息,胃黏膜細(xì)胞也無法得到修復(fù)更新,使得食物長時間停留在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛,潰瘍等疾病發(fā)生。
不好好睡覺,真的會死人,永遠(yuǎn)不要心存僥幸,世界上除了生死,其他都是小事,好好活著,好好睡覺,好好照顧自己,才是對生命最好的交待。
熬夜只是人體生物鐘的周期不規(guī)律,跟時間并沒有太大的關(guān)系,大家都知道世界上不同地區(qū)的人時間上有不同的差異,南半球與北半球甚至可能隔著12個小時的時差,所以我們在睡覺的時候不可能有一個固定的時間點(diǎn)規(guī)定睡覺,只是每天在睡覺的時候我們必須保持睡眠時間充足足夠我們補(bǔ)充一天的能量,讓我們的身體得到充分的休息,人體在不同的年齡階段對睡眠的時間需求不同,研究表明,青少年時代對于睡眠的要求時長是最多的,平均每天需要8-10個小時,成年人平均每天也至少需要7-9個小時,老年人需要7-8個小時,綜上所述,人體最低需求是8個小時的睡眠,所以按照時間來算的話如果每天7點(diǎn)起,前一天晚上至少需要11點(diǎn)之前睡才不算熬夜。但是如果每天10點(diǎn)起,前一天晚上凌晨2點(diǎn)之后才算熬夜。
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