每天走多少步最健康

經常聽到有人說走一萬步有益身體健康，但是并沒有實際的研究來驗證這一說法，走路是否要達到一萬步才能有效果呢，對此專家們也有自己的說法。

經世衛組織認定：走路是“世界上最好的運動”，隨著智能穿戴的普及，越來越多人開始追求打卡日行萬步，但是每天走1萬步才算健康？

其實并不，日行萬步的由來，原來，在1964年東京奧運會的籌備階段一家公司推出了一款叫“萬步計”的東西，也就是一個記錄你有沒有走到1萬步的表，所以這個神奇的數字并不是來自什么科學實驗它只不過是一場聰明的產品營銷。

日行萬步的健康隱患

“其實這種鍛煉方式并沒有經過科學實驗的驗證，并不適合大眾用來指導日常健身。” 北京大學運動醫學研究所的朱敬先醫生介紹說。

缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱，甚至關節有慢性磨損等情況。強行走1萬步會增加下肢的負擔，對關節造成進一步損傷。

積累到一定程度，會增加關節以及局部軟骨組織的磨損，繼而產生滑膜炎癥、軟骨損傷等，加重原有的骨性關節病。更為嚴重的情況，則需要進行關節置換。

除了老年人易患的骨性關節炎外，在其他人群中常見的步行運動損傷還有：髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、跟腱炎癥、跖腱膜炎癥等，這些都屬于負重部位軟組織的慢性勞損。如果一個人行走的距離過長，可能會產生疲勞性骨折、骨膜炎等更嚴重的情況。

每天走多少步最好

隨著研究的深入，科學家們發現，單純1萬步的行走無法完成人體所需活動量。

專家介紹說“因為慢速的散步是無法達到中等強度運動需求的，就算是走上幾個小時，仍然無法滿足人體的運動所需。平時上下班、在室內小范圍行走所產生的步數是無效的，并不能說明我們提高了身體活躍程度。因此，計步器上顯示的1萬步數字并不代表人體完成了實際所需的運動量。”

正確的步行鍛煉方法應該是怎樣的呢？我們應當關注幾個關鍵詞：速度、時間、頻率。

專家建議：每天30分鐘以上，每周150分鐘以上。

既可以選擇每天抽出3個10分鐘進行中等強度的快走，也可以一次性完成30分鐘快步走，兩種方案的效果是一樣的。通過簡單計算可以發現，每天30分鐘中等強度的步行，其實只需要3300步以上就能達到鍛煉目的。

走路的好處

如能每天堅持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6、預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9、預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10、延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。