糖尿病患者怎么選擇適合自己的運動

糖尿病患者應該怎樣選擇適合自己的運動呢?今天就準備和各位聊一聊這個話題。實際上，對于不同類型的糖尿病患者，其運動方式還是有挺大差別的，所以選對方式非常重要。希望這次的內容，能給需要的朋友提供幫助。

運動對糖尿病患者有什么好處

1型糖尿病

適當規律的運動能降低血糖，延緩糖尿病并發癥的發生發展。

2型糖尿病

合適的運動，能增加骨密度、肌肉量和肌力，避免骨質疏松性骨折的發生，減少跌倒受傷的可能性。

初發2型糖尿病

運動能改善血脂，血壓及心肺功能，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低心腦血管疾病發生的風險。

一般糖尿病患者可選擇的運動包括有氧、無氧、伸展、平衡及生活中的運動。

運動類型介紹

無氧運動

無氧運動又叫力量訓練，利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。無氧運動有短距離賽跑、舉重、投擲、拔河、肌力訓練、彈力帶等。

有氧運動

又叫心肺運動，主要依靠有氧能量代謝運動的方式，增強心肺耐力，會消耗體內的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽、各種球類活動等。

生活運動

生活運動：即生活中的活動，低強度，每天累計30分鐘以上。主要有走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。每次堅持30分鐘以上步行，或每天步行6000步到1萬步。

伸展運動

伸展運動：伸展至有拉緊感，中等強度。主要有瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、爬墻運動等。日常久坐的糖友應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;糖友運動前也需科學熱身，通過拉筋動作可以短時間內增加肌肉和韌帶的伸縮度，使肌肉不易受到損傷。

對于糖友除了日常活動及有氧和無氧運動外，需要增加平衡訓練和伸展運動，減少久坐。如下圖運動金字塔所示。

怎么選擇適合自己的運動

訣竅一：看并發癥

初發的糖尿病病友，如果沒有并發癥或合并癥，可以參加所有運動方式(包括低強度、中等強度、高強度的運動)。

糖尿病病程在10年以上，有輕微并發癥及合并癥者，主要選擇有氧運動，或部分無氧運動。強度以輕、中等強度為宜。

對于糖尿病病程長，并發癥及合并癥嚴重的糖友，只能選擇強度較輕的有氧運動，如靜態運動、生活運動等，防止加重并發癥及合并癥的病情。

體重超重者，首先游泳，以減輕關節負荷。

訣竅二：看年齡

年齡大的糖友，常常并發癥較多，特別是有骨質疏松的老年人，除了防止并發癥加重外，應該防止發生骨折，選擇運動時應該量力而行，以散步、打太極拳等簡單的運動為主。

訣竅三：看心率

根據《中國2型糖尿病指南(2017版)》,最適合糖尿病患者的運動方式是中等強度的有氧運動，是指人體在運動時脈率達到最大心率的50%~70%，簡易計算法：脈率=170-年齡。

訣竅四：看自我感覺

選擇運動強度自覺心率加快，呼吸急促、少許出汗，稍微有疲憊感。糖尿病患者的運動方式多樣化，選擇自己喜歡的，可以堅持的運動，每周運動5次，每周運動30分鐘以上。

這些情況不宜運動

1、高血糖，血糖>16.7毫摩爾/升或血糖波動較大。

2、明顯的低血糖癥狀，如饑餓、出冷汗、心慌、乏力頭暈及意識障礙等。

3、合并各種急性感染，尤其是足部傷口感染嚴重時。

4、合并糖尿病急性并發癥。

5、嚴重糖尿病腎病。

6、嚴重糖尿病足，如出現潰瘍、壞疽等。

7、嚴重眼底病變，如視網膜出血。

8、伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重。

9、新近發生的血栓。

10、高血壓未被控制。(武漢協和醫院內分泌科)