近幾年，褪黑素成了很多年輕人必不可少的物品，網傳褪黑素吃多了會記憶力下降，這到底是不是真的呢?褪黑素有哪些局限性?今天就請來相關專家，和各位聊一聊有關褪黑素的那些事。
從臨床反饋來看，服用外源性褪黑素不會引起人記憶力減退。相反，長期失眠才是引起記憶力減退的真正原因!
研究表明，良好的睡眠有助于大腦清除一種有毒蛋白質——β淀粉樣蛋白，而這種蛋白質是引起老年癡呆癥的重要因素。
長期失眠，會導致β淀粉樣蛋白基線水平較高，而β淀粉樣蛋白升高也會反過來加重睡眠障礙。
這樣惡性循環，不僅會導致記憶力減退，甚至引發更嚴重的認知障礙!
1、功效有限
外源性褪黑素在人體內的功效最多只能維持一兩個小時，只能起誘導作用，解決不了“半夜反復醒”和“早晨醒太早”的問題。
2、有副作用
褪黑素有鎮定效果，如果服用劑量過多，會出現意識模糊、頭痛的反應。
長期大量服用，還可能會引起人體自身內源性褪黑素的分泌減少，甚至增加腦血管疾病風險，無異于飲鴆止渴!
服用外源性褪黑素治標不治本，相比而言，人體自身分泌的內源性褪黑素更重要!
人體分泌內源性褪黑素有明顯的晝夜節律，在這個過程中，感光細胞如同程序的“開關”。
研究表明，當光照刺激減弱時，人體內分泌褪黑素的水平就會增高，反之則會減弱，電子設備發出的藍光對褪黑素分泌有明顯的延遲作用。
1、白天多接觸室外自然光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態。
2、睡前1小時別玩手機，關掉臥室里所有能發光的東西。
3、早上按時接受亮光照射，晚上按時限制亮光，堅持2周以上，把睡眠節律扳回正軌。(武漢市中心醫院)
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