陽康后怎么才能盡快恢復免疫力和體力呢?根據醫生的介紹,保證充足的睡眠可以有效提升免疫力。長期睡不好覺其實會給身體造成很大的負擔,無論是年輕人還是老年人都應該注意提升睡眠質量。
在人體中,T細胞是一種對機體免疫反應至關重要的白細胞,數量越多則免疫力就越高。
德國專家比較了健康志愿者在睡眠充足和不足時的T細胞,發現睡眠充足的人的T細胞整合素激活的水平顯著高于睡眠不足的人。
美國專家也做過“睡眠和免疫力關系”的實驗,153名年齡在21~55歲之間的志愿者參加了實驗。
志愿者通過鼻腔吸入感冒病毒,然后研究人員跟蹤觀察他們的身體狀況。
實驗結果表示:平均睡眠不足7小時的人,患感冒的風險是睡眠時間在8小時以上的人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比,輾轉反側睡不著的人患感冒的風險要高出快5倍。
因此,如果您還沒有感染新冠病毒,請務必重視睡眠健康,每天保證充足的睡眠時間,保護自身免疫力。
感染新冠之后,人體的免疫系統會火力全開攻擊病毒,發燒、喉嚨干癢、頭疼等癥狀隨之出現,這個過程很消耗能量!
再加上生病之后,人的食欲降低,攝入少而耗能高,所以身體的能量更是寶貴的。
這個時候多睡覺,就是把寶貴的能量讓給免疫系統,是在變相為免疫系統加油。
回想自己生病的時候,是不是很多人會自動調整睡眠模式,總是昏昏沉沉想睡覺,這就是身體為了降低耗能而做的努力!
所以說,不論身體處在什么健康狀態下,保證優質睡眠都是十分必要的一件事。
合適的睡眠時間通常因人因時而異,正常成年人每晚睡4~12小時均屬正常。
小學生每天睡眠10小時、初中生每天睡眠9小時、高中生每天睡眠8小時,均屬于比較合理的睡眠時間。
與睡眠時間相比,睡眠質量更為重要。決定睡眠質量的好壞在于睡眠的深度而非長度,每晚足夠的深睡眠才是好睡眠。
有些人過度糾結于每晚要睡夠多長時間,其實大可不必這樣,因為評價睡眠質量的好壞主要依據次日的清醒狀態。
如果早晨醒來精力充沛、心情愉快,工作效率高,白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠,記憶力沒有減退,社交和運動狀態良好,就證明睡眠質量是很好的。
還有,如果能在10~20分鐘以內入睡,最長不超過30分鐘就能睡著,即使睡眠中偶爾因為起夜等原因醒來,但很快會再次入睡,睡眠中也不會被噩夢驚醒,即使做夢自己也不會感覺很疲勞,那么您的睡眠質量也是過關的。
1、改善睡眠環境
臥室環境與睡眠健康關系密切。
臥室臨街或門窗密閉性能差、睡眠環境嘈雜會影響入睡時間和睡眠質量。
光線則會影響人體在睡眠時褪黑素的分泌,所以我們通常建議關燈睡覺。
應盡可能選擇輕柔的、保溫的、透氣性能良好的被子,不給身體增加額外負擔。
睡眠最佳的室內溫度為20~22℃、被窩溫度為32~34℃。
2、挑選一個好枕頭
枕頭的高度,以仰臥時頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。
成人枕高一般以10~15cm較為合適,具體尺寸還要因人而異。
3、遠離“睡眠殺手”
影響睡眠的因素有很多,但大家往往會忽視一個因素——飲食,下列這5種食物最好不要放在晚餐中,它們會在不知不覺中“偷走”你的睡眠。
咖啡、濃茶:建議下午2點后不要過多攝入此類含咖啡因的飲品。
酒:酒精會使大腦處于異常活躍狀態,使人頻繁夜醒,深睡期也很短甚至幾乎沒有。
高脂、高糖食物:此類食物會刺激神經中樞,讓腑臟一直處于工作狀態,進而影響睡眠質量。
辛辣食物:辛辣的食物中含有一些刺激性物質,會造成胃部灼燒感,加重胃部負擔,也會影響睡眠。
產氣食物:如豆類、地瓜、大白菜、面包等食物,在消化過程中容易產生氣體,胃不好的人還容易出現反酸等癥!(養生中國)