節后綜合征怎么治療緩解

春節假期已經結束，很多朋友回到工作崗位上，可能會有節后綜合征，出現睡眠不好、消化不良、焦慮、疲勞等癥狀，那要如何治療緩解呢?一起來了解下這方面專家給出的建議吧。

一、節后睡眠不好

對于起床困難的人，建議恢復原來的生活規律，睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產品的使用。

有人會出現或輕或重的失眠癥狀，建議在過完春節后，調節生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規律。比如在下班后吃飯前先運動一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達到晚上更好入睡的效果。

二、節后消化不好

春節前后反常的飲食節奏，會使沒有做好準備的消化器官進入異常狀態，不但吸收不了，反而還會生毛病。

多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細嚼慢咽，三餐時間固定。如果出現胃脹消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

另外，保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超過60克，大概三塊麻將那么大。多吃長纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。堅持鍛煉。每日清晨空腹飲一杯水，可以幫助清潔腸道。

三、節后厭食解膩

空軍特色醫學中心營養科原主任2011年在健康時報刊文表示，春節大魚大肉吃得多，節后喝點綠茶，既解油膩又提神。

因為綠茶是生茶，沒有經過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。

四、節后出現焦慮

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心主任醫師2011年在健康時報刊文表示，此時的不適應狀態只是一種情緒障礙，主要由于過節期間不規律的生活導致，解決的辦法是收心。

“收”本身就是一種約束，所以節后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。

放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，可堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅快樂的工作生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。

五、節后出現疲勞

過節少不了打牌、玩麻將，累了，可順便用麻將的斜角點按勞宮穴(握拳后，中指落點處即是勞宮穴)。點按勞宮穴，等于提醒中樞神經打起精神努力工作，能快速消除疲勞。

此外，聽一些優雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。增加戶外活動的時間，不僅可加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。

六、節后眼睛干澀

電視看久了，眼睛干澀，除了找睛明穴(兩眼內眼角各有一小包與鼻梁相交的凹陷處)，還有個好穴，即光明穴(外踝尖向上5寸，即量四指再加兩指靠近腿肚子的腓骨前)。

睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50下至100下即可。

七、節后吃胖了

節后如何減肥不減健康，試試這樣做：

1、晚餐吃薯類玉米

一日三餐中，早中晚的食量應逐次降低，這樣最利于減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強飽腹感，有利于清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。

2、蔬菜多清燉水煮

蔬菜里的纖維和大量營養素可促進脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。要注意烹調方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時令蔬菜生吃也可。

3、細嚼慢咽容易飽

吃飯的時候提醒自己多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號。如果狼吞虎咽，只能讓你在吃完后腹脹如鼓。

八、節后頸肩痛

緩解頸部酸脹做做推墻運動。這個運動類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

腳與墻的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。(健康時報)