進入流感高發季,那預防流感最有效的措施是什么呢?冬季如何通過飲食搭配來增強自己的免疫力?下面這些內容,希望大家都能閱讀看看。
1、接種流感疫苗
接種流感疫苗是預防流感最有效的預防措施之一,可以顯著減少感染的風險以及改善感染后的癥狀,從而降低接種者感染流感病毒和發生嚴重并發癥的風險。《中國流感疫苗預防接種技術指南》推薦,6月齡至5歲兒童、60歲及以上老年人、慢性病患者、醫務人員、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員,以及孕婦或準備在流感季節懷孕的女性為優先接種對象。
每年的疫苗都會根據流行病學數據中的病毒株變化而更新。為保證接種人群得到最大程度的保護,建議無論前一季節是否接種,在當年流感季節來臨前仍需接種流感疫苗。
2、保持良好的個人衛生習慣
保持良好的個人衛生習慣是預防流感等呼吸道傳染病的重要手段,主要的措施包括:用肥皂和溫水洗手,尤其是在接觸口鼻和眼睛后。盡量減少到人群密集場所活動,避免接觸呼吸道感染患者。保持良好的呼吸道衛生習慣,咳嗽或打噴嚏時,用紙巾、毛巾等遮住口鼻。定期清潔和消毒常用物品和表面。保持環境清潔和通風。
3、保持健康的生活方式
保持健康的生活方式有助于增強免疫系統,提高抵抗力。包括:均衡飲食,攝入足夠的維生素和礦物質。適量的體育鍛煉有助于提高免疫力。充足的睡眠對于免疫系統的正常功能至關重要。
1、合理膳食的重要前提是食物多樣化,《中國居民膳食指南(2022)》提出成人每天要攝入12種以上的食物,每周要攝入25種以上的食物,盡量在三餐中合理搭配。鼓勵家人共同做飯,有助于飲食多樣化。
2、確保攝入充足的優質蛋白質。盡量選擇蛋白質含量高的食物,同時采用脂肪相對低的食物和烹調方法。比如清蒸魚蝦、脫脂或者低脂牛奶、里脊肉等,以及去皮的禽類等。另外,三餐均勻分配,每一餐達到25~30克的蛋白攝入量,最有利于我們整體蛋白狀況的維護。
3、要保證新鮮充足的蔬菜和水果的攝入。從量化的角度來說,每日的蔬菜攝入總量應該達到300到500克,而且保證食物多樣化,特別是一些深色的蔬菜。比如,番茄、紫甘藍、綠菜花、胡蘿卜、彩椒等。通俗來講,就是“每餐有蔬菜,每天吃水果”。
4、每天充足飲水。一天盡量飲用1500到2000毫升的飲用水。盡可能選擇白開水、礦泉水、淡茶水,不要選擇各類含糖的飲料。
5、保持健康合理的體重,是維護良好免疫力的重要基礎。要做到吃動平衡,維持良好的生活習慣,保持規律作息時間。