早晚溫差變大要注意些什么

已經立秋了，不少朋友也感受到了早晚的溫差變大，現在武漢的溫差在10℃左右。大家一定要謹防感冒，在飲食、穿衣上都要注意，好好增強抵抗力，不給病毒可乘之機。哪些食物可以增強抵抗力呢?早晚溫差變大還要注意些什么?具體內容一起來看看吧。

一、增強免疫力的食物

1、菌菇類食物

菌類植物的營養價值十分豐富，含有較多的蛋白質，碳水化合物，維生素等等，還有微量元素和礦物質，多吃可增人體免疫力。像日常食用的蘑菇，它是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品。既適合兒童生長發育期食用，又適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

2、奶制品

奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質，維生素和礦物質，這些物質是防止骨質疏松癥的關鍵因素，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時配合適當的運動，就能夠達到強健骨骼，提高免疫力的目的。

3、紅蘿卜

蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

二、早晚溫差大對哪些人有影響

1、老人家

老人的神經細胞隨著歲月減少，怕冷，反應慢;皮脂腺分泌減少，皮膚比較干燥、癢;皮下脂肪變薄，體溫調節緩慢，容易失溫、凍傷;老人也是心血管病高危險群。另外，也要提醒，若是有早起運動的習慣，記得等到天亮再運動。早晚溫差大、氣溫低，老人容易出意外。高醫公衛系助理教授陳培詩總叮嚀有高血壓的人看到太陽再出門運動，安全且有日照比較溫暖。

2、高血壓、心臟病的人

寒天是心肌梗塞、腦中風發病、死亡的高峰時節，罪魁禍首是高血壓。因為氣溫低時全身血管收縮，而高血壓病人血管較一般人敏感，收縮更厲害，可能導致冷天病人的血壓比夏天平均高出20mmHg(毫米汞柱)左右。并且高血壓、糖尿病、高血脂等患者的血管比較窄、血流較慢、血液也比較黏稠，一旦遇上溫度急遽變化、若家里不夠暖、或外出衣服穿得太少，一個姿勢維持太久不動(比方等公車)

三、早晚溫差大應該如何注意保暖

1、戶外活動可促進熱量產生

原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能增強身體。

方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激而誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

2、保證充足的睡眠

原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。

3、開窗通風

原因：冬天家里一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。