我國中小學生睡眠情況怎么樣2021

睡眠對人體而言非常重要，尤其對青少年而言。睡眠的時候是人體內各器官的自我修護時間。近日，教育部也宣布將把我國中小學生的睡眠問題納入健康監測，據了解，我國中小學生的睡眠質量存在很大的問題。

（圖源：視覺中國）

我國中小學生睡眠情況怎么樣？

8-10小時是睡眠充足的標準，按照每天8個小時的最低睡眠標準，我國初中和高中生的睡眠時間嚴重不足，小學生睡眠情況一般，我國中小學生的睡眠時間嚴重不達標。

根據相關數據顯示，小學、初中、高中學生睡眠達標的比例為59.9%、19.6%、2.3%。同一學段內各年級的睡眠時間差異并不顯著，但畢業年級的睡眠時間出現了明顯的降級，52.6%的小學六年級學生、88.5%的初三學生、98.2%的高三學生睡不足8小時。

從性別上來看，我國女生睡眠時間少于男生，女生睡眠不足8小時的比例高于男生5.5個百分點;分學校類型看，公立學校的學生睡眠時間總體少于民辦學校的學生，公立學校學生睡眠不足8小時的累積比例76.75%，比民辦學校高17.4個百分點。

睡眠時間規定

按照我國《義務教育學校管理標準》《教育部等九部門關于印發中小學生減負措施的通知》《兒童青少年近視防控健康教育核心信息(公眾版-2019)》等相關政策文件的分學段睡眠標準，小學生日均睡眠時間應不少于10小時，初中生日均睡眠時間應不少于9小時，高中階段學生日均睡眠時間應不少于8個小時。

中小學生每日睡眠將納入健康監測

對于睡眠管理，陳寶生指出，要把家庭和學校的邊界劃出來，研究學校的發力方式，提出學校怎么配合家長的具體方式。要監測考核，總的要求是確保孩子們睡眠充足，按中國孩子成長過程中、生理發育過程中平均睡眠時間標準來考核。

睡眠不足對中小學生的影響

睡眠時間不足嚴重危害我國青少年兒童身心健康。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。特別是對于中小學生，其成長發育階段所需的大部分生長激素都是在睡眠過程中分泌的，睡眠時間不足將導致生長激素的分泌紊亂，對體格發育產生不良影響，導致肥胖等問題。此外，睡眠還影響學習效率。睡眠不足可導致記憶力、注意力、理解力衰退，精神狀態變差，長期睡眠不足將導致內分泌、植物神經功能紊亂、心理異常等。

影響我國中小學生睡眠問題的原因

1、教育理念存在誤區，將勤奮好學等同于熬夜苦讀

勤奮刻苦，是我國自古以來所推崇的學習態度。一些學生給自己心理暗示，認為只有延長學習時間、熬夜苦讀才能證明自己的刻苦，卻忽略了睡眠問題。同時，在不少家長、教師、學生的觀念中，考上大學即意味著痛苦的學習生涯的結束，使我國教育出現“玩命的中學、快樂的大學”現象，進一步影響中小學生睡眠。

2、校內外課業負擔較重，擠占中小學生睡眠時間

PISA測試的數據表明，我國學生的學習時間是全世界最長的，每周閱讀時間達57小時，遠超OECD平均水平(44小時)。作業時間擠占睡眠時間的背后，是政策執行不力、學校管理不到位、社會氛圍等多重因素的綜合影響。

3、睡眠質量不高，進一步壓縮有限的睡眠時間

入睡困難、失眠等睡眠質量問題，將中小學生本就不多的休息時間進一步壓縮。

如何保障青少年睡眠質量

1、掌握高效黃金90分鐘睡眠法

要想達到黃金90分鐘睡眠，與兩個開關有很大關系，一是體溫。二是大腦。這兩個開關決定著第一個黃金90分鐘睡眠質量的關鍵。

體溫：入睡前90分鐘，讓孩子洗澡或洗腳都能幫助體溫的上升，待正式睡覺的時候，體溫降下來，就有助于快速睡覺。

大腦：入睡前讓大腦進入單調的狀況下，人就容易犯困。比如睡前看看政治書、歷史書，有助于腦部進入睡眠模式，甚至睡覺過程中都還在記憶。切記不記睡前讓孩子玩手機。

2、每天固定時間上床睡覺，固定時間起床

讓孩子養成每天固定時間睡覺和起床的習慣。比如早上六點鐘起，晚上11點睡的固定生物鐘，讓身體去適應一種模式。

一般來說中學生最遲睡覺不要超過晚上12點，因為在11點到凌晨1點之間，正是身體排毒，催生激素的過程，會將一些身體不好的東西排出。記住，寧愿要孩子早起也不要熬夜晚睡。

如果孩子晚上學習累了，還有些功課沒完成，必須要熬夜的時候，可以在犯困的時候先讓孩子睡上一會，將鬧鐘設定在90-110分鐘左右，睡過了第一個90分鐘的黃金時間，都能保證第二天白天學習的不受這么大影響。

3、利用好中午小憩時間

晚上沒有睡足，第二天中午是中學生補覺的最好時間。

中醫認為：高質量的休息就是從子午覺開始，“子時大睡，午時小憩”。子午覺中子是子時，一般指23時到凌晨1點。而午時就是從11點到13點之間，這是一天中陽氣最盛的時候，此時午睡有利于學生補充精力。

午睡一定是小憩，一般睡10-30分鐘就可以了，最多不能超過1個小時，有效的午睡能使人充滿活力。中午睡得過久反而易耗傷心血，導致心煩失眠，反而影響學習效率。

中午時間讓孩子伸個懶腰，閉眼瞇一會，深呼吸幾次，這些短暫的休息，都能讓高速運轉的大腦得到充分的休息。切忌不要貪圖學習時間而放棄午覺。

中學生還要學會利用好碎片時間，比如吃飯的時候，下課的時候，等車的時候抓緊碎片時間可以背背單詞、做做作業。合理利用好上課時間、自習時間，提升學習效率，不拖延，不熬夜。