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一跑步就腹痛 可能你沒做對這些事

時間:2021-05-24 17:06:41來源:whyh瀏覽: 分享:

在跑步過程中,沒跑多久,就開始肚子疼。想著堅持跑完,但是卻越跑越疼,不得不停下來休息。煩惱的很,跑步竟然也會肚子疼?原因大致有以下幾種!

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1準備活動不充分

這是一種常見的情況,很多人急于鍛煉身體,而忽視熱身運動(如腰部運動、腿部及腳部運動等),立即開始跑步。

由于內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,沒多久就容易出現肚子疼的情況了。

預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。

2胃腸痙攣

一個人在進食后——特別是飯后不久,如1-2小時左右,胃里面的食物其實并沒有全部離開胃(我們稱之為“胃排空”)

在這段時間中,由于食物的存在并跑跳等動作,胃會受到高頻度,一定程度上高強度的震蕩刺激,刺激之下,胃平滑肌痙攣的發生風險就會升高。

預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3腹直肌痙攣

多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由于大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。

出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉伸腹直肌可以緩解腹痛。

4缺乏運動,呼吸節律紊亂

在跑步過程中,所需的氧氣量是比較大的,而一些人由于缺乏運動,導致需要通過淺而快的呼吸或是張口呼吸來補給氧氣,這樣會導致胸腔負壓的減小,血流受阻,從而使肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

循序漸進地進行鍛煉,調整呼吸節律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

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