夏季降火的方法有哪些

夏季稍有不慎就會上火，導致人精神萎靡不振、做什么事都沒有精神。影響成年人工作，影響孩子學習。那么上火的原因是什么?如何有效降火呢?

常見上火的原因包括：

睡眠品質差，熬夜、失眠。

飲食刺激，例如吃麻辣鍋。

遺傳、青春痘。

習慣性便秘、壓力大、焦慮。

生理代謝因素，如更年期女性臉部易出現潮紅、出汗、發熱等虛火癥狀。

急性發炎反應，例如感冒喉嚨發炎。

長期久病也會造成虛火，例如心臟病、糖尿病、慢性肝炎、腎炎等。

滅火指南：

身體就像由計算機操控的車子，火氣就像車子過度使用，熱氣散不掉，連帶影響其他系統產生變化，因此退火不能依賴喝青草茶，要健全身體的散熱系統。人體主要的散熱途徑包括：流汗、呼吸道水分蒸發、排尿。而現代人長時間待在冷氣房，運動少、沒機會排汗，水又喝不夠，體表循環愈來愈差，上火幾率大增。因此預防火氣，必須由生活習慣著手。

1 隨時補充水分：常喝溫水可以解決許多問題，包括冷卻體內燥熱，促進表皮循環，還能沖刷口腔中的細菌菌落，抑制其生長，還可防止口臭。即使常待在冷氣房的人，水分蒸發較少，一天也要喝1300毫升左右，流汗時更要多喝。上火時也適合喝檸檬水，多吃柑橘類等酸味的水果。你可買檸檬原汁，和氣泡礦泉水調在一起喝，既散熱又避免含糖飲料上火的問題。如不喜歡水淡而無味，也可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦丁茶、菊花、金銀花等花草茶。喝冷飲時，要含在嘴里慢慢喝下去，小口喝能讓冷飲在口中加溫，有助和身體等溫，較快吸收，大口灌下去反而會使呼吸不順、容易嗆到。

2 提升睡眠品質：睡眠就像計算機關機休息，睡不好會造成身體過度使用，容易上火，日夜顛倒更是大忌，許多科技公司輪夜班的人，幾乎都有火氣大的問題。而從事腦力工作的人，血液循環會集中在頭部，導致疲累卻睡不穩，這時可用足浴把火氣往下帶，讓人睡好。具體做法是：先用溫水浸泡(女性水要淹到小腿2/3處近三陰交穴，男性到腳踝即可)，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息。足浴對改善皮表循環很有幫助，泡一個星期就會發現愈來愈容易出汗，即使在冷氣房，皮膚也不會干燥。

3 飲食清淡：高熱量食物會提供火氣，上火時不宜多吃水分低的食物，如油炸類、餅干、花生等堅果，改以蔬菜、清湯等低熱量飲食為主。

4 食補：夏天人參須泡水喝，既補氣又不會上火。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳，也有助改善口干舌燥。

5 增加體表散熱：中暑時刮痧，可以促進微血管擴張，強迫散熱，減輕不適。常到戶外運動、踏青，多流汗，提升體內廢棄物代謝速率，人會比較清爽舒服。夏天出入冷氣房，內外溫差過大容易中暑，可加一件薄長袖外衣，保持皮膚恒溫狀態，尤其老年人調節溫度的能力較差，更要注意。

導火線黑名單：

辛辣刺激、熱性食物：麻辣鍋，蔥、姜、蒜等香料類，茴香菜、羊肉、鱔魚等。如果要吃，最好搭配退火的飲品。

少吃甜食及甜度過高的水果，如龍眼、荔枝、榴蓮等。糖分會提供熱量，使火氣上升，加重發炎反應，例如使慢性結膜炎的患者眼睛發紅。

冰品、太寒涼的食物：冰塊會造成血液停留在胃腸，不但不能解暑，還使血液循環下降，體溫調節失衡。夏天在冷氣房反而該喝溫熱的飲品，加速循環，冷飲則適宜在室外喝，并在口中稍微停留再吞下去。

至于易疲累、感冒，免疫力差、年紀大的人，容易出現虛火造成的口干舌燥、失眠，更要少吃冰品、寒涼瓜果。