中高考前怎么睡好(醫(yī)生支招)

中高考就要到來(lái)了，面對(duì)重要的考試，很多考生往往會(huì)因?yàn)樘^(guò)重視而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題，考前緊張睡不著，或是睡不好。那么該怎么在考前睡好呢?來(lái)看看醫(yī)生怎么說(shuō)。

中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師程昭昭的建議

（1）保持正常作息節(jié)奏。平時(shí)復(fù)習(xí)緊張，睡眠時(shí)間少，考前放假了就早睡遲起，這是錯(cuò)誤的。考前突然改變生活規(guī)律，反而容易失眠，應(yīng)維持平時(shí)生活睡眠習(xí)慣。平時(shí)睡眠少于7小時(shí)的孩子，可以適當(dāng)延長(zhǎng)半小時(shí)到1小時(shí)。

（2）保持規(guī)律飲食。好的睡眠需要營(yíng)養(yǎng)支持，膳食營(yíng)養(yǎng)搭配要合理且豐富，清淡易消化為主，不要過(guò)于油膩。不能吃得過(guò)飽，千萬(wàn)不能盲目進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)品，有些補(bǔ)品會(huì)造成失眠。不要喝咖啡、茶等來(lái)提神，尤其是下午3點(diǎn)之后。

（3）保持適量運(yùn)動(dòng)。白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑，不宜劇烈運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在每天半小時(shí)以上，晚上8點(diǎn)之后避免運(yùn)動(dòng)。

（4）不必過(guò)度擔(dān)心失眠。不少孩子面臨中高考，睡眠時(shí)間會(huì)減少，甚至失眠，這是正常的對(duì)應(yīng)激事件的生理反應(yīng)。不要過(guò)分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活習(xí)慣下，偶爾一個(gè)晚上睡不好也是正常的。

（5）改善睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括光線、溫度、聲音、臥具。睡前光線要暗，避免藍(lán)光，更不要睡前玩手機(jī)。周?chē)h(huán)境保持安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為佳。枕頭、被子要舒適，如果住賓館，建議提前一兩天適應(yīng)賓館睡眠環(huán)境。

（6）試試睡眠小技巧。睡前1小時(shí)洗熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看看自己覺(jué)得枯燥的紙質(zhì)圖書(shū)，有困意了上床睡覺(jué)。睡前至少1小時(shí)不做容易引起興奮的事。

（7）慎重選擇藥物。不建議考生睡前服用助眠的保健品和藥物。平時(shí)就間斷服用安眠類(lèi)藥物的同學(xué)，可以在中高考期間失眠時(shí)繼續(xù)服藥，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠專(zhuān)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。平時(shí)沒(méi)吃過(guò)安眠類(lèi)藥物的考生失眠時(shí)慎重服藥。

高考小技巧

1、事先準(zhǔn)備好必備的考試用品，包括：身份證、準(zhǔn)考證、黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺子等，并且最好準(zhǔn)備至少兩份，避免因?yàn)橛闷窊p壞而影響考試發(fā)揮，另外可以準(zhǔn)備透明考試袋，把所有物品放置其中。

2、注意提前出發(fā)到考點(diǎn)，避免白天早高峰而造成考試遲到，特別是不在本校考試的同學(xué)，最好提前幾天去考點(diǎn)，了解出發(fā)路線，這樣避免走錯(cuò)道路。

3、由于高考是在6月，全國(guó)大多數(shù)地方都比較熱，所以記得預(yù)防中暑，可以準(zhǔn)備藿香正氣水，另外出門(mén)時(shí)打遮陽(yáng)傘，或者在陰涼處行走，避免太陽(yáng)暴曬而引起身體不適，另外飲食以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，符合平常的飲食習(xí)慣就行。

注意：如果自身有身體疾病者，最好提前準(zhǔn)備相關(guān)藥品，并告知老師。

4、考試前：根據(jù)自己的考號(hào)，前往該考場(chǎng)，進(jìn)入考場(chǎng)后，找到自己的座位后，把身份證和準(zhǔn)考證放在桌子的左上角或者右上角，另外把其他考試用品放在桌上，保持安靜，等待發(fā)放考卷。

注意：如果有攜帶飲用水，記得擰緊避免水曬到考卷上。

5、考試時(shí)：考卷發(fā)下來(lái)后，先整體預(yù)覽一下，不要著急做題，看看題目的內(nèi)容，并且檢查試卷是否有破損的問(wèn)題，再根據(jù)題目，進(jìn)行答題策略。

考試結(jié)束：特別是前幾門(mén)考試結(jié)束，還需要準(zhǔn)備下一門(mén)考試時(shí)，不要著急和別人對(duì)答案，也不要擔(dān)憂自己答題是否正確，畢竟已經(jīng)結(jié)束了，重點(diǎn)是在下一門(mén)考試，好好發(fā)揮才是最關(guān)鍵的，不要因?yàn)閯e人影響自己的考試狀態(tài)。