父母帶娃心情不好了怎么辦2021

孩子是父母愛情的結晶。在享受當父母的喜悅的時候，也會被一些不好的因素影響情緒。這時候你會對著孩子大吼大叫嗎?讓孩子對你從小產生畏懼。還是靜下心來，找解決的辦法。我們可以通過一些辦法來改善情況。

認識到有情緒是正常的，接納自己。

在育兒過程中，當壓力不斷積累，內外資源又很匱乏的時候，即使是好脾氣的人也容易對孩子發火。

而發火，幾乎必然會導致家長的自責和內疚，這時候嘗試給自己一些不同的評價以改變負面想法，不要想著說“我是個糟糕的媽媽”“我不能教育好我的孩子”，而是用這樣的想法來代替：

“我已經盡力了，而且我會繼續改進”

“我失控了，我很焦躁，沒有控制住我自己，我道歉了也平靜下來了”

“改變永遠都不晚，我會好好睡一覺，明天又是新的一天”

不要因為不完美而懲罰自己，停止內心對自己的批評吧。與其自責和羞愧，不如想些實際的辦法，從懊悔到原諒自己，然后找到可以改變的方法。

練習放松，溫柔地對待自己。

關照你的身體，時常關注你的呼吸，讓自己平靜下來。可以去散散步，做一些伸展，跳跳舞，聽聽音樂，洗個澡按摩或者休息一下，提醒自己你的身體值得你關愛，尤其在承受壓力或者自我苛責的時候。

如果你感覺缺乏睡眠，精疲力盡，那么就要盡可能的多休息，缺乏睡眠會加重情緒問題。

美國心理學會 2007 年發布的研究報告稱，媽媽的睡眠質量是情緒壓力和疲憊的重要預警信號。很多狀態不好的媽媽，幾乎一定存在缺乏睡眠的情況。

然后，練習減少發脾氣的策略，學會不吼不叫也能讓孩子合作。

總的來說，就是根據心理學上認知療法的理論，在情緒開始變得激烈前，注意到自己身體的反應以及心中的想法，在情緒的風暴損傷親子關系之前，讓情緒平靜下來，想一想孩子真正的需求，實現有效的溝通。

總是忍不住對孩子大吼大叫，怎么辦

在能量耗光之前，向外界求助。

比如，增加社交連接。

可以安排一些跟好朋友的約會，可以去看電影，笑一場。這些忙里偷閑的時光，是有益的情緒“充電”，讓你不至于一直在情緒低谷徘徊。

比如，和家人溝通好更合理的分工安排。

媽媽們經常會抱怨“我照顧所有人，除了我自己”。試試爭取其他家人的支持，就算只是早上他們能陪早醒的孩子玩上一個小時，也意味著你能多睡一個小時，也是好的。

比如，通過跟別的家長交流，向他們學習，就像題主在知乎提問這樣。

除了收獲答案，你還會了解到自己并不是唯一一個感到困惑的父母，當你意識到自己并不是一個人，別人和我們有一樣的痛苦和煩惱的時候，你對自己的苛責也會減少。

如果社交半徑比較小，鼓起勇氣到圖書館、孩子的學校和其他父母交朋友吧。

最后，閱讀關于兒童發展的書籍，明白哪些是孩子在特定年齡段的正常表現。

孩子的成長日新月異，很多時候，往往變化到來，家長才意識到自己面臨的挑戰。如果能提前了解諸如“敏感期”之類的兒童發展階段，就會在孩子出現狀況時，更從容的應對。

這里也推薦我在另一個問題的答案，育兒書單，書籍是人類的好朋友，當一個人有任何困惑的時候，幾乎都能在書里找到答案。

想起一句非常喜歡的美國育兒專家的話，

做父母這件事從來沒有完美可言，所以要在愉快時歡慶，從艱難中學習，想要做出改變，任何時候都不晚。