2021武漢馬拉松線上賽報名時間

2021武漢馬拉松線上賽要來了，這次的比賽會提供150個直通2022年武漢馬拉松的名額，而且參賽獲勝者還能獲得一枚精致的獎牌。想參加的朋友可以來了解下報名方式，以及具體的時間，希望大家都能跑出好成績。

武漢馬拉松線上賽

作為2021武漢馬拉松的官方線上活動，本次線上賽為選手們準備了150個2022漢馬直通名額。

凡參與本次線上賽馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975公里)、健康跑(13公里)三個項目并順利完賽的跑友，將相對應獲得2022年武漢馬拉松項目、半程馬拉松項目、13公里跑項目抽獎資格，其中全馬50名、半馬50名、13公里跑50名。

報名時間

9月26日—10月23日

報名方式

選手們需登錄線上賽官方指定跑步類APP—“悅跑圈”，在「廣場」-「線上馬拉松」入口，選擇2021武漢馬拉松線上賽賽事。

報名項目

健康跑13km、半程馬拉松21.0975km、全程馬拉松42.195km。選手需完成所報項目里程，并打開悅跑圈APP記錄運動里程數。

比賽時間

10月24日00:00—23:59

比賽獎勵

所有完賽的跑友，除了獲得2022漢馬直通名額的抽獎資格，還將獲得專屬完賽獎牌。

跑馬拉松注意事項

1、不要熬夜

跑馬拉松時的前一天不要熬夜，保證充足的睡眠，以免影響第二天比賽中的正常發揮!不要過度興奮，也不要有壓力和緊張感，影響睡眠質量!

2、不要穿新的跑鞋

參加馬拉松比賽一定要穿專業的運動衣和運動鞋，但不能是新買的，一定要磨合過后才能跑馬拉松，即使是再好的鞋，也不能確定跟你的腳完全配合，如果賽中有一點不舒服，幾十公里下來腳也廢了。最好是自己穿著跑過馬拉松的鞋，已經磨合過的。衣服要透氣性強的，奔跑時大量流汗不會把自己捂的太熱!

3、比賽前拉伸放松

賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的后果。

可以由專業拉伸人員進行腿部股四和腘繩肌群的拉伸，還有小腿腓腸肌的拉伸放松。所以賽前和賽后的全身活動和拉伸是很重要的!

4、比賽中不要大量飲水

馬拉松賽中時遇到水站不要大量的去飲水，一般喝一口水濕潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以!比賽中，也可以利用水對自己的身體降溫。

5、結束后拉伸放松

馬拉松結束后一定要再次進行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收縮舒張，會有強烈的疲憊和酸痛感，跑完后肌肉會有持續緊張的感覺，所以一定要拉伸放松。長時間奔跑體內釋放的乳酸會讓肌肉酸痛無力，如果不進行正確長時間的拉伸，后幾天會讓你走路都困難!

6、過終點不能馬上休息

馬拉松跑過終點后不能馬上停下來，緊急停下來之后會讓我們的肌肉收縮次數減少，身體血液回流速度馬上降下來，如果是血壓低的人很可能會造成大腦短時間缺血甚至是昏迷。在過終點之后要慢跑一會兒，有一個緩沖的時間，跑一段距離再停下來休息一會兒!賽后你會很累很累，可以休息三天到一周，體能和全身的酸痛感恢復以后就可以正常工作了。