雞胸肉吃多了有危害嗎 成年人每日該攝入多少蛋白質

很多健身的小伙伴，會把雞胸肉當主食吃，甚至中餐和晚餐只吃雞胸肉。但長期下來，對于身體來說是會增添負擔的，這并非一個健康的吃法。最近，有一個新聞就引起網友的關注，連吃160袋雞胸肉身體會發生什么變化?一起來了解看看。

吃空雞胸肉卻越吃越無力

30歲的馬先生是位健身達人，強壯的肌肉線條和清晰的六塊腹肌，讓同事們羨慕不已。

但追求完美的他為保持更低的體脂，聽從健身愛好者的建議，以高蛋白飲食為主。為此，他買來一箱成品雞胸肉，除了早餐，其余時間都靠雞胸肉充饑。

每天攝入極低的碳水和極高的蛋白，本以為能掉秤。誰曾想還沒到一個月，馬先生總覺得渾身無力，有時候還腰部酸痛。正巧公司體檢，他的尿常規檢查結果顯示尿蛋白2+。

傻眼的馬先生到醫院腎內科就診，醫生判斷他是因為攝入過多蛋白質而造成腎臟代謝負擔過重，繼而導致腎損傷。

長期喝蛋白粉查出慢性腎病

生活中，其實類似的情況并不少見。

年輕的女白領李小姐很注重保養。她平時只吃維生素和蛋白粉，每天用溫水沖調一杯蛋白粉，甚至把它當奶粉喝。

長期下來，本以為是在“養生”，沒想到積年累月的高蛋白飲食，在無形中增加腎臟的負擔。

在最近的體檢中查出了蛋白尿，進一步檢查顯示為慢性腎病。

網友為此紛紛抨擊偽養生，表示營養均衡最重要。

蛋白質攝入需控制

一個健康的個體，不太可能遭受自然發生的蛋白質缺乏。世界衛生組織(WHO)推薦：成人每日需要攝入蛋白質0.75克/千克。

也就是說，一個成年的60公斤重的男性，每天的蛋白質推薦量在45克左右。

其實，2兩杏仁的量就含有22.5克的蛋白質，再加上我們平時所吃的蔬菜、主食都含有蛋白質。

研究顯示，蛋白質在體內被吸收利用后，會產生一些有害的含氮廢物，如尿素氮等，需要通過腎臟代謝。如果攝入過量，勢必導致腎臟負擔加重。

醫生表示，普通人群通過日常飲食就能滿足每日所需，無需額外補充;而健身人群，要確保肝腎功能正常的情況下遵循專業指導意見。

這些人群謹慎食用蛋白粉

1、腎臟以及肝臟出現疾病的人群;

2、腸胃功能弱的人群;

3、痛風患者。

健身沒有錯，雞胸肉和蛋白粉也沒有錯，前提是一定要好好把握“度”。