滑雪新手注意事項（附受傷處理方法）

2022年的北京冬奧會有沒有讓你產生想要體驗一下滑雪運動的想法呢?別看滑雪運動酷酷的、帥帥的，其實危險系數也很高哦，對于滑雪新手應該要注意些什么呢?

滑雪可能會受哪些傷

踝關節扭傷

踝關節扭傷，就是生活中俗稱的“崴腳”，在冰雪運動中很容易發生。崴腳后常常會出現腳踝部位疼痛、壓痛、腫脹，腳腕關節活動受限，無法負重行走等癥狀。通常踝關節急性扭傷要拍X線片，以排除骨折。急性的單純踝關節扭傷不伴有骨折大都可以保守治療。

處理方法：目前保守治療的建議是遵循“POLICE”原則。

保護(Protect)

使用護具保護踝關節。護具種類有很多，最理想的應該是充氣式踝靴，可以很好地保護受傷的踝關節。

適當負重(Optimal Loading)

在充分保護關節的前提下，適當負重行走，有利于扭傷的恢復。

冰敷(Ice)

每2～3小時冰敷15～20分鐘，傷后48小時內使用或者持續至腫脹緩解。

加壓(Compression)

盡早采用彈力繃帶進行加壓包扎，有助于減輕腫脹。注意不能綁得太緊，否則會影響患側足部的血液供應。

抬高(Elevation)

保持患側足部抬高到心臟水平以上，不管坐著還是躺著，以進一步緩解腫脹。

踝關節扭傷后6～8周，若出現以下情況，建議行關節鏡下踝關節的微創手術：持續存在疼痛及或者關節不穩或者反復多次扭傷(踝關節習慣性扭傷);磁共振成像提示，有韌帶損傷或者軟骨損傷。

挫傷

挫傷是最常見的軟組織損傷，在冰雪運動中也很常見，大部分是因為鈍性暴力或重物打擊所致。常見表現主要包括局部的腫痛，皮膚出現青紫，嚴重甚至可能引起肢體功能障礙等。

處理方法：那么對于挫傷的急救處理措施，一旦出現活動受限立即給予冰敷，以控制腫脹和軟組織的出血。輕微挫傷只需局部制動、休息、抬高患肢，很快可消腫、愈合。重度挫傷除了上述處理外，還可局部外敷消腫鎮痛藥物，口服非甾體類抗炎藥物。

骨折

一般來說，在運動中出現的骨折都是閉合性骨折，針對性的急救處理主要有固定和鎮痛兩方面。

骨折固定有益于大多數傷者。固定可以阻止骨折移位或復位失敗，使該部位免受進一步損傷并減輕疼痛。

處理方法：充分鎮痛也是急性骨折的重要處理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用鎮痛藥物都有助于減輕疼痛。在進行急救處理后，應當及時將傷者送至醫院，進行進一步治療。

凍傷

雪場氣溫較低，滑雪者最容易出現體溫過低和凍傷。

處理方法：一旦出現此種情況，滑雪者要立即離開低溫場地，及時更換被打濕的衣物鞋襪。可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。但特別注意，不能馬上烤火，或用高溫水浸泡。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪，復溫消腫再行處理。

眼睛傷害

處理方法：雪地的反光非常強烈，滑雪時如果眼睛完全裸視，容易發生雪盲。最好配備專業的滑雪眼鏡。如果出現雪盲的癥狀，不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

滑雪新手“上場”指南

1.遵循教練員講述的防護要點

新手滑雪前，最好先跟專業教練員學幾招“護身大法”，包括如何安全啟動、“剎車”、摔倒、起身等。此外，還要了解滑雪運動本身的規范，以及滑雪場的環境設施和管理制度，特別是關乎安全的地勢、雪質、天氣、人群密度以及信號牌、指示牌和警示標志等。

2.到設施完備的場地游玩

初學者應當盡量避免前往非正規滑雪場所、野外滑雪。非正規滑雪場所雖然省錢，但由于沒有任何管理、防護措施，存在很多安全隱患。另外，一般情況下滑雪者在正規滑雪場雪道內受傷，可以獲得滑雪場經營方及保險公司的相應賠償，而“滑野雪”時如果意外受傷，治療等費用基本只能自己承擔。

3.挑選適合自己的防護裝備

選擇滑雪裝備時，滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖都是必需品。雙板初學者的雪板不宜太短，但也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置適合自己的全套滑行裝備。合適的滑行裝備是滑行安全的保障。滑雪裝備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲等。

來源：健康中國，工人日報