開(kāi)學(xué)綜合征克服方法

常說(shuō)假期開(kāi)學(xué)綜合征，隨著寒假結(jié)束，中小學(xué)開(kāi)學(xué)，很多學(xué)生都有了開(kāi)學(xué)綜合征，不想上學(xué)，焦慮，拖延等等癥狀突然就產(chǎn)生了，面對(duì)這些問(wèn)題確實(shí)很頭疼，到底開(kāi)學(xué)綜合征怎么解決呢。

寒假即將結(jié)束，從假期結(jié)束到開(kāi)學(xué)初的這段時(shí)間，很多孩子會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習(xí)、拖延完成作業(yè)等表現(xiàn)，有人形象地把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開(kāi)學(xué)綜合征”。

北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科副主任醫(yī)師李雪表示，“開(kāi)學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥，然而很多孩子的確在剛開(kāi)學(xué)后容易表現(xiàn)出這些問(wèn)題。臨床發(fā)現(xiàn)，開(kāi)學(xué)之后的一段時(shí)間，兒童精神科和心理門(mén)診會(huì)出現(xiàn)比較明顯的就診高峰，很多孩子由于對(duì)開(kāi)學(xué)返校不適應(yīng)被家長(zhǎng)帶來(lái)就醫(yī)。

開(kāi)學(xué)前可以規(guī)劃出1-2周的“緩沖期”

李雪認(rèn)為，孩子對(duì)開(kāi)學(xué)返校不適應(yīng)，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)假期的休息，開(kāi)學(xué)之后突然感覺(jué)壓力增大。壓力來(lái)自作息時(shí)間、學(xué)習(xí)以及人際關(guān)系：從假期里自由散漫的狀態(tài)，到開(kāi)學(xué)后有規(guī)律作息，要在規(guī)定的時(shí)間做規(guī)定的事情；從假期里不用學(xué)習(xí)或者不規(guī)律學(xué)習(xí)的狀態(tài)，到每天都要去學(xué)校上課，完成作業(yè)；從待在家里跟同齡人接觸有限，到回到班集體里跟幾十個(gè)孩子相處，這些突然的變化都可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象。

與此相對(duì)應(yīng)的另一種情況是，有很多“雞娃”家長(zhǎng)，即使在放假期間也把孩子的日程安排得非常“滿”，每天監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)，給孩子安排各種集訓(xùn)，孩子在假期沒(méi)有得到很好的休息，因此在開(kāi)學(xué)后可能出現(xiàn)體力和精力不足的現(xiàn)象；此外，當(dāng)孩子從在家里被家長(zhǎng)監(jiān)督學(xué)習(xí)，突然變成到學(xué)校里自覺(jué)學(xué)習(xí)，也會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的問(wèn)題。

那么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣做，才能幫助孩子克服“開(kāi)學(xué)不適”呢？李雪認(rèn)為，家長(zhǎng)可以在開(kāi)學(xué)前規(guī)劃出1-2周的“緩沖期”，幫助孩子慢慢適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的生活，減緩開(kāi)學(xué)壓力對(duì)孩子心理的沖擊。

首先家長(zhǎng)可以從幫助孩子調(diào)整作息時(shí)間入手。李雪說(shuō)，有些孩子，尤其是還在上小學(xué)的孩子，自我管理能力不強(qiáng)、自律性不好，這就需要家長(zhǎng)提前幫助他們把作息時(shí)間調(diào)整好。從開(kāi)學(xué)前一周左右開(kāi)始，慢慢讓孩子把作息時(shí)間調(diào)整到上學(xué)時(shí)的狀態(tài)，按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)。

其次，開(kāi)學(xué)前，家長(zhǎng)可以幫助孩子提前做好復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，讓孩子恢復(fù)學(xué)習(xí)的習(xí)慣。李雪強(qiáng)調(diào)，讓孩子提前學(xué)習(xí)的目的并不在于讓孩子學(xué)習(xí)多少知識(shí)，而是要調(diào)動(dòng)孩子的認(rèn)知能力，幫助孩子完成從放假到學(xué)習(xí)的思維轉(zhuǎn)換，以便讓孩子在開(kāi)學(xué)后更好地回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，適應(yīng)學(xué)校環(huán)境。

開(kāi)學(xué)前，家長(zhǎng)還可以鼓勵(lì)孩子通過(guò)電話、微信等方式，主動(dòng)和要好的同學(xué)恢復(fù)聯(lián)系，聊聊天。比較要好的孩子的家長(zhǎng)甚至可以相約，帶孩子一起出去玩，讓孩子在開(kāi)學(xué)前有一個(gè)互動(dòng)。

除此之外，開(kāi)學(xué)返校后，孩子還可能會(huì)經(jīng)歷一些班里的變化，比如座位調(diào)整，班干部改選等，家長(zhǎng)應(yīng)盡可能地將可預(yù)見(jiàn)的事情提前跟孩子溝通，給孩子“打預(yù)防針”。對(duì)于比較敏感的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)格外上心，提前跟老師以及其他家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，多了解一些孩子在新學(xué)期將面臨的變化，提前告訴孩子，讓孩子在心理上有所準(zhǔn)備，這樣孩子出現(xiàn)緊張和焦慮情緒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低很多。

利用開(kāi)學(xué)前的“適應(yīng)期”培養(yǎng)孩子自我管理能力

李雪特別指出，開(kāi)學(xué)前的“適應(yīng)期”同時(shí)也是鍛煉孩子自我管理和自我規(guī)劃能力的好時(shí)機(jī)，家長(zhǎng)可以利用假期結(jié)束前1-2周這段時(shí)間，給孩子布置一些需要完成的任務(wù)，讓孩子自己制訂計(jì)劃表，把任務(wù)分配到每天、每個(gè)時(shí)段。家長(zhǎng)可以跟孩子一起討論和調(diào)整任務(wù)的內(nèi)容和時(shí)間表，輔助孩子制定適合自己的日程安排。這個(gè)過(guò)程不僅能夠幫助孩子更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)，也能夠幫助孩子鍛煉自我管理和自我規(guī)劃能力。

需要注意的是，家長(zhǎng)給孩子布置的任務(wù)要符合孩子的實(shí)際能力，是孩子有能力去完成的。李雪說(shuō)，很多時(shí)候，家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得布置給孩子的任務(wù)很簡(jiǎn)單，但是孩子卻完成不了，出現(xiàn)這種情況往往是因?yàn)榧议L(zhǎng)對(duì)孩子的能力不夠了解。家長(zhǎng)不能布置任務(wù)后就變成“甩手掌柜”，等著孩子“交作業(yè)”，而是要跟孩子及時(shí)溝通，根據(jù)孩子的能力跟孩子一起調(diào)整計(jì)劃表的內(nèi)容。

李雪介紹了一個(gè)可以調(diào)動(dòng)孩子積極性的小技巧——家長(zhǎng)在給孩子布置任務(wù)的同時(shí)也給自己制定一個(gè)規(guī)劃，讓孩子看到自己也在按照計(jì)劃表完成任務(wù)。比如每天讀幾頁(yè)書(shū)，每周做幾次運(yùn)動(dòng)等。家長(zhǎng)可以每周找一個(gè)固定的時(shí)間，例如周日晚上，跟孩子討論下一周的計(jì)劃，然后跟孩子相互監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，各自完成任務(wù)，完成的人會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)。

李雪解釋說(shuō)，家長(zhǎng)陪伴孩子一起完成任務(wù)的過(guò)程，也是言傳身教的過(guò)程，家長(zhǎng)要求孩子做到的事情，自己要先做到。給孩子樹(shù)立好的榜樣，以身作則，才能起到更好的教育效果。家長(zhǎng)對(duì)孩子的陪伴并不需要太長(zhǎng)時(shí)間，高效的陪伴每周只需大約半個(gè)小時(shí)，每天大約5-10分鐘，就可以起到事半功倍的效果。

高效而有質(zhì)量的陪伴是什么呢？李雪說(shuō)，就是與孩子真誠(chéng)地溝通，彼此尊重，把孩子當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會(huì)。