熬夜的危害有哪些 已經熬夜了要怎樣補救

3月21日就是世界睡眠日了，你還在熬夜嗎？你知道熬夜對身體有哪些危害嗎？已經熬夜了我們要怎么補救呢？接下來小編便帶大家來了解一下！

熬夜有哪些危害

1、影響肝臟健康

很多人在熬夜之后反而感覺到自己更加精神了，其實這是身體亢奮的一種表現(xiàn)，說明機體已經受到了損傷。在經常熬夜的情況下，人的器官功能容易下降，特別是對人肝臟的損傷十分嚴重。因為人在睡眠不足的情況下，肝臟排毒能力下降，就容易導致體內垃圾毒素堆積，這樣就容易降低肝臟功能。

2、降低大腦功能

經常熬夜的情況下，人的大腦功能容易下降，甚至會出現(xiàn)記憶力下降，思維遲緩，反應遲鈍的情況，這些都和熬夜有關。為了防止大腦功能下降，平時需要保證充足的睡眠時間，積極提高大腦功能。

3、引發(fā)頭暈頭痛

經常熬夜的情況下，血液健康會受到影響。因為人長時間沒有睡覺，此時大腦神經組織緊張過度，而且對大腦血管造成刺激，此時患者就容易感覺到頭暈，頭痛明顯。如果長期存在這種情況，需要高度重視，通過合理的方式補充睡眠。這樣才能避免頭暈，頭痛癥狀加重。

4、出現(xiàn)黑眼圈

長期熬夜的情況下，此時人的眼睛部位會出現(xiàn)明顯的黑眼圈，甚至會導致人的眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀情況。因為人只有在充足睡眠的情況下，眼睛才可以得到靜養(yǎng)，防止眼睛部位黑色素沉淀過多而形成黑眼圈。

5、影響皮膚健康

長期熬夜的情況下，人們可以發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)下降明顯。睡眠充足時，人體氣血充足，因此臉部膚色狀態(tài)佳，一般會給人一種氣色很好，血氣充足的表現(xiàn)。而經常熬夜之后，身體循環(huán)代謝能力下降，就容易有色斑、皺紋等出現(xiàn)，這些都和身體衰老有關。因此，平時需要保證充足的睡眠，以免皮膚狀態(tài)變差。

6、降低免疫力

在長期熬夜的情況下，人的身體免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的幫助下，此時免疫功能才可以提高，而免疫功能增強是預防疾病的有效措施。如果免疫功能持續(xù)下降，此時人體患上疾病的概率就會增加。為了防止這種情況出現(xiàn)，平時一定要注意科學的睡眠。

已經熬夜了要怎樣補救

1、盡量提高睡眠質量，如保持黑暗舒適的睡眠環(huán)境，睡前少劇烈運動；

2、白天適當午休；

3、多鍛煉加強身體免疫力，多吃新鮮果蔬。