現(xiàn)在很多年輕人早上都沒有吃早餐的習(xí)慣，那經(jīng)常不吃早餐會怎么樣?如何掌握正確的吃早餐方式?今天就給大家請來一位專家朋友，看看他給我們帶來了哪些好的建議。
經(jīng)常不吃早餐，或者早餐吃不好的人，難免會遇到以下3個問題：
1、能量和其他營養(yǎng)供應(yīng)不足;
2、增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險;
3、影響認知能力，降低大腦功能，使注意力減退，影響學(xué)習(xí)和工作效率。
除此之外，不吃早餐還容易引起體內(nèi)的膽固醇增高。有研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%。
營養(yǎng)充足的早餐可以為人體健康“加油”，早餐除了要吃夠量外，還要保證充足的食物種類。
一般來說，早餐應(yīng)包括下面幾類食物：
1、谷薯類：饅頭、粥、面條、米線、米飯、紅薯、芋頭等;
2、動物性食物：魚、禽、肉、蛋等;
3、奶類/豆類：奶、酸奶、豆?jié){、豆腐等;
4、新鮮水果蔬菜：黃瓜、蘋果等。
早上起來不要馬上吃早餐，建議隔一段時間再吃，在此期間，可以喝點水補充一下水分。
因為，人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。(養(yǎng)生中國)
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