甜飲料有哪些危害 減糖限糖健康提醒

長期攝入過多的甜飲料會給我們的身體帶來哪些危害?日常生活中，如何做到減糖限糖?今天的健康專題，就準備和各位聊聊飲料的負面作用，平時愛喝甜飲料的朋友一定要引起重視。

甜飲料有哪些危害

1、傷心

一項發表在《營養學雜志》上的研究發現，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今后患上心臟病的風險。兒童所喝的含糖飲料份數越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。

2、傷胃

中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任醫師魏瑋2019年發文表示，富含糖分的食物如巧克力、蛋糕、軟糖會引起胃酸分泌的增多及食管括約肌功能的減退，導致患者一過性食管下括約肌松弛，可能加重反酸、燒心等不適癥狀。

3、傷肝

山西省中醫院腫瘤三科醫師裴云霏2018年發文表示，食用過多的高糖食物，不僅易轉化為脂肪儲存在肝臟，誘發脂肪肝，而且還會使胃腸道的酶分泌過多，影響食欲，加重胃腸脹氣。所以，日常應少食高糖食物，如巧克力、甜品等。

4、傷腎

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院腎臟內科主治醫師周悅玲2019年發文表示，高糖飲食會引發糖尿病等代謝性疾病，進一步引起糖尿病性腎病、肥胖相關性腎病等。

5、傷牙齒

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授馬冠生2018年在健康時報刊文介紹，飲用含糖飲料后，口腔里的細菌可以使糖和食物殘渣發酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度，長期飲用會酸蝕牙齒，增加患齲齒風險。

6、傷眼睛

浙江省眼科醫院視光診療中心主治醫師陳思萍2016年發文指出，糖分攝入過多有可能會增加近視的發生幾率或加重近視的程度。

7、傷皮膚

浙江省臺州醫院營養科主任醫師何曉琴2017年在健康時報刊文指出，吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點，尤其是白砂糖等精制糖。

8、傷骨骼

河南省骨科醫院鄭州院區骨質疏松科主任醫師葉進2018年發文介紹，一些中老年人的補品中也常常有糖分出現，糖分攝入過度會影響人體對食物中鈣質的吸收，易導致骨質疏松。

減糖限糖提醒

糖不是一點都不能吃，只是在現在物質充足的情況下，一定要控制糖的攝入量。中國農業大學食品學院營養與食品安全系教授2018年在健康時報刊文表示，想要限糖，記住9句話。

1、日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動喝。

2、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應控制在1杯以內。自己榨果蔬汁盡量多放蔬菜，少放水果，避免含糖過多。

3、乳酸菌飲料限量飲用。認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量一項。

4、若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，最好遠離其他甜食、甜飲料，餅干、曲奇、巧克力之類最好免掉。

5、喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆漿也不要加糖。

6、號稱“低糖”的產品，要看看它是否達到營養標簽上說明的低糖標準(100毫升液體或固體當中的糖含量是否低于5克)。

7、焙烤食品盡量控制數量。自制面包、餅干、點心除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

8、日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

9、小心“營養麥片”和各種“糊粉”類產品中添加的糖。(健康時報)