長期精神緊張、壓抑怎么辦

人的醫(yī)生中總是會(huì)有大起大落，你會(huì)時(shí)而開始時(shí)而悲傷，更多的事情我們只能忍受，可是時(shí)間長了怎么辦呢，精神越來越壓抑，這對身體和心理有很大的危害，下面我們就來了解一下，長期壓抑的解決辦法。

1、語言調(diào)節(jié)

語言具有很強(qiáng)的感染力，是影響情緒強(qiáng)有力的工具，如果你悲傷了，可以朗誦一些滑稽的語句，像幽默笑話。

你需要做的是調(diào)節(jié)自己的情緒，所以還可以采取，自我提醒、自我暗示、自我命令的方式，同樣可以達(dá)到調(diào)節(jié)好自己情緒。不過這樣方法如果并不適合你的話，可以采用其他的方法。

2、環(huán)境制約

環(huán)境也是影響情緒的重要因素，就像沉靜的靜謐悠閑的環(huán)境，可以讓你心里平靜安心。所以我們可以利用他的重要調(diào)節(jié)和抑制作用，來控制我們的情緒。

當(dāng)你的心情很糟糕的時(shí)候，最好的方法是走出去，在戶外悠閑的散步，能起到很好的調(diào)節(jié)作用。或者你可以選擇娛樂場所游戲，酣暢淋漓的玩一回，消愁又解悶。還不行就去看搞笑的喜劇電影。

3、音樂方法

不少人反應(yīng)音樂是可以治愈人們的悲傷的，所以日常多聽聽音樂，是一種很好的釋放方法。不同的音樂對人們情緒的印象是不同的，你可以聽一些對生活美好憧憬的音樂，或活潑的調(diào)子，可讓我們更好的面對生活。

你在聽音樂的時(shí)候，就可能把聲音播放到最大，讓你快速的沉浸其中。

4、睡眠好方法

如果你一段時(shí)間精神都非常的緊張，那么，你需要讓你的身體好好的休息，除此之外，睡眠是一種忘記不開心事情的好方法，時(shí)間也會(huì)改變的心中的想法。

睡眠之后，你的心情就會(huì)舒展開，那么當(dāng)你醒來的時(shí)候，身體就會(huì)放松，你會(huì)感覺好很多，雖然睡眠并不能完全的解決你的問題，但是也達(dá)到了緩解作用，你不妨試一試。

5、大吼法

如果你心中實(shí)在太過于壓抑，就不要忍住，你可以模仿偶像們，跑到一塊空曠的地方，對著遠(yuǎn)方大聲的呼喊，大吼，這是快速排解壓力心情的最好方式。

通過大吼，你心中的郁結(jié)之氣也可以隨之吼出去，讓大自然去包容你心中的郁氣。

6、找他人傾訴

現(xiàn)在的人們都是相對獨(dú)立的個(gè)體，很難把心中的事情和他人訴說，但是壓抑在心里卻會(huì)很難受，甚至還有可能憋成病。

你需要找一個(gè)信得過的人，或者與你沒有太多交集的陌生人傾訴，把自己的心里苦悶壓抑說出來，當(dāng)然讓你能夠說辭心里說的人，一定會(huì)安慰你，進(jìn)而開導(dǎo)你，這樣你就像上了一節(jié)哲理課一樣，一下子心情就豁然開朗。

原本生活中就沒有太多的事情是解決不了的，如果你真的沒有辦法，那么就睡一覺，醒來暗示自己先把它放下，會(huì)變好的。因?yàn)闀r(shí)間會(huì)沖淡一切，甚至是你的記憶！精神快到了崩潰的邊緣，那么你就大吼一生，抑郁氣息隨之飄散。