2025年高血壓分級標準為:1級高血壓:收縮壓140~159mmHg和/或舒張壓90~99mmHg;2級高血壓:收縮壓160~179mmHg和/或舒張壓100~109mmHg;3級高血壓:收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg
1、單純收縮期高血壓:收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg
2、1級高血壓:收縮壓140~159mmHg和/或舒張壓90~99mmHg
3、2級高血壓:收縮壓160~179mmHg和/或舒張壓100~109mmHg
4、3級高血壓:收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg
1、減掉贅肉:研究顯示,超重或肥胖人群每減重1千克,血壓可降低1毫米汞柱。此外,應控制好腰圍,男性別超過85厘米,女性保持在80厘米以內。
2、每周鍛煉:每周進行至少150分鐘中等強度運動,可使血壓下降5~8毫米汞柱,但如果停止運動,血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運動,比如散步、慢跑、騎車、游泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下,做些高強度間歇性訓練。
3、吃對食物:高血壓患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物,少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物,血壓可降低11毫米汞柱。
4、少吃咸鹽:高血壓患者稍微減少飲食中的鈉(食鹽)含量的攝入,血壓就能降低5~6毫米汞柱。
5、限制飲酒:喝酒不僅會升高血壓,還會降低藥物療效,如果不得不飲酒,應少量并選擇低度酒,避免飲用高度烈性酒。
6、戒煙吸煙:是高血壓等心血管病的主要危險因素,每吸完一根煙都會使血壓升高幾分鐘。
7、少喝咖啡:有研究發現,咖啡因可使部分人的血壓升高10毫米汞柱。不過,對于經常喝咖啡的人來說,攝入咖啡因可能對血壓沒有影響。要想知道咖啡因是否會使血壓升高,可在喝咖啡30分鐘后測量血壓,如果血壓升高5~10毫米汞柱,就說明咖啡因對血壓有影響。8.減輕壓力研究證實,長期處于壓力狀態下,高血壓會慢慢折磨我們的血管。可以試著改變預期目標,將目光轉移到可控的問題上,避免觸發壓力或者選擇合理的舒壓渠道。
9、監測血壓:高血壓患者家中應常備一臺血壓計,每天測量,有助于看到血壓變化,及時發現問題,控制危險因素。
10、親友監督:在家人、朋友的監督鼓勵下,患者能更好地遵醫囑,按時用藥復查,堅持健康的生活方式。