每年春節假期結束后,不少朋友回到工作崗位或學校都會有些不太適應,這也被稱為“節后綜合征”。那節后綜合征該如何調整呢?不妨來試試下面這些方法。
1、調節睡眠生物鐘
在假期后半段,要有意識地去限制睡眠,不要讓睡眠過長,避免出現“星期一綜合征”(即上班前夜睡不著,到工作那天就非常疲勞的狀態)。
2、放松和冥想
假期后剛開始工作時,難免會出現一些心煩意亂,或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時,可以通過放松、正念冥想、聞香,還有其他的一些運動,來調整狀態。
3、縮短電子產品的使用時間
兒童青少年“節后綜合征”的表現主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀,還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素,個體差異較大,在這個群體當中,大部分孩子可能很快地去調整自我,但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。
“節后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒,很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。
在電子產品使用上,從心理角度的建議一般是替換策略,創造更有趣的時間,去占用電子產品的使用時間,而不是強有力的管控。
專家介紹,幫助孩子減少電子產品的使用時間,一定要循序漸進,不要一刀切。在初期,家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片,陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整,大部分孩子都能消除“節后綜合征”的癥狀,適應規律生活。
假日期間,飲食的不規律和作息的顛倒等問題,除了會容易患上“節后綜合征”,還有可能會加重心血管負擔。因此,假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。
專家提示,假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現,可能出現心慌、胸悶、憋氣,大部分人是由于疲勞和生活節奏改變引起的。此外,對于患有心臟疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病發作的幾率。
專家介紹,通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失,如改善睡眠、清淡飲食,少飲酒不酗酒等。
對于有心臟疾病的患者來說,哪怕是熬夜,都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間,更應該合理安排作息,規律服藥。如果通過改善不良習慣,癥狀不能得到緩解,則要及時就醫。