為什么夜跑也會中暑 武漢高溫下夜跑需要注意什么

近日戶外氣溫較高、濕度較大，被曝曬一天的道路夜間持續散熱等都是導致中暑的高危因素，如果此時戶外運動負荷過大，就很容易引發中暑。市民朋友們可以選用藿香正氣水之類的防暑藥品進行提前預防，更多在夜跑中預防中暑的方法來看看吧。

晚上沒有太陽 為什么夜跑還會中暑

夜跑中暑的影響因素主要有兩個方面，一是外在的環境因素，二是內在的自身因素。

外在的環境因素為：如果氣溫比較高，濕度又比較大，被曝曬的道路散熱等等;

內在的自身因素比如身有某些疾病、身心狀態不好、體內嚴重缺水、出汗不太通暢、運動負荷過大等。當然，最主要的自身因素是運動安全意識較差。其實夜跑導致重度中暑，導致熱痙攣、熱衰竭、熱射病甚至猝死的人，大都是自己的安全意識差，自己的身體已經出現異樣了，還不警惕。

跑步中暑后能不能喝藿香正氣水

西醫所說的中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，人體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的癥狀的總稱。以出汗停止因而身體排熱不足、體溫極高、脈搏迅速、皮膚干熱、肌肉松軟、虛脫及昏迷為特征的一種病癥，由于暴露于高溫環境過久而引起身體體溫調節機制的障礙所致。

藿香正氣水不能治西醫的中暑，但能治中醫的“濕暑”。如果你詳細看下說明書就會發現，藿香正氣水具有辛溫解表、散寒、除濕的功效，屬于溫熱藥，所以不適合治療中暑。夏季濕暑容易侵犯人體脾胃，影響脾胃消化運轉功能，人們常常感到頭痛胸悶、渾身酸沉、胃口不好，甚至上吐下瀉。此時可選用藿香正氣系列的防暑藥品，但幼兒和年老體虛者應在醫生指導下服用，酒精過敏者應慎用藿香正氣水。

中暑后該怎么辦

中暑后的黃金搶救時間是4～6分鐘，必須盡快給患者降溫，讓其恢復清醒。先將病人移至陰涼處，脫掉病人的外衣，只留下貼身衣褲，把冷水裝到噴霧瓶里，將病人全身噴濕，并用扇子不斷地給他扇風。另外用冰袋或冰毛巾放在大動脈通過處，如頸部、腋窩及鼠蹊部都可以，然后用衣服沖那個冰水敷住腦袋，保護腦組織腦細胞，及時降溫處理后，盡快送往醫院。

夏季夜跑時如何預防中暑

1、保證睡眠充足。由于夏天日長夜短，且氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，既有利于跑步健身，也是預防中暑的重要措施。

2、夜跑并不是簡單的“夜里跑步”。不要選擇在悶熱的晚上進行，穿寬松、透氣性較好的衣服，夜跑最好在晚餐后一個小時開始，不能超過22點，且每次鍛煉的時間控制在30～60分鐘的范圍內。

3、及時喝水，口渴表示身體已經缺水了，不要等到口渴了以后才開始喝水。可以適當喝點淡鹽開水，避免因為大量流汗導致的體內電解質紊亂。跑步前一定要記著帶瓶水，皮膚上灑些水有助于蒸發散熱。

4、安全夜跑最重要，夜跑時摘下耳機(或者戴骨傳導耳機)穿上熒光運動服，這樣能在自己警惕車輛的同時，讓司機也看得到你。夜跑場地不建議在綠化的馬路邊，而是公園或布滿綠化的小區內，這樣可以有效減少汽車尾氣對呼吸系統的傷害。

5、跑步過程中如果出現不好的苗頭，要立即停下來，這些苗頭包括胸悶、胸痛、心慌、心悸、頭暈、眼前發黑等，這是身體在發出警告，再跑下去，代償不夠，就要出問題了。