2020秋天減肥效果好嗎 秋天適合減肥嗎

老話說得好，秋天是貼秋膘的時(shí)候，也就是長(zhǎng)胖的時(shí)候，那么很多想減肥的人到了秋天就會(huì)有疑問，秋天到底適不適合減肥，是不是到秋天減肥效果不好。其實(shí)并不會(huì)這樣，恰恰與你想的相反，秋天是最適合減肥的！為什么這么說一起來看看吧！

秋天減肥的效果好嗎

相比夏天，秋天減肥更容易，效果更好，這是因?yàn)榍锾鞙p肥可以抑制身體更多脂肪形成，從源頭上控制脂肪攝入，一旦減下來，還不容易反彈，特別是體內(nèi)脂肪含量較高的人，在秋天進(jìn)行減肥是最好的。夏季氣溫高可能會(huì)影響到食欲，從而人們都認(rèn)為在夏天飲食攝入量少，相對(duì)會(huì)瘦一點(diǎn)，秋天減肥則會(huì)困難一些，由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們需要攝入熱量來維持體溫，再加上秋天，天氣轉(zhuǎn)涼身體代謝率較低，所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，也就有了人們認(rèn)為的秋天減肥效果不好這種結(jié)論。

秋天減肥效果差，這是一種誤解，只要掌握好在秋天減肥的技巧，那么同樣會(huì)有減肥的作用。夏天本身攝入量就少，身體脂肪形成也少，那么進(jìn)入秋天后，要根據(jù)這個(gè)基基礎(chǔ)延續(xù)夏天的飲食習(xí)慣，再配合做運(yùn)動(dòng)。在秋天運(yùn)動(dòng)，比夏天運(yùn)動(dòng)更讓人舒服，因?yàn)榍锾焯鞖鉀鏊芷饋硪膊粫?huì)因?yàn)槌鎏嗪苟X得不舒服。

為了達(dá)到秋天能減肥的效果，進(jìn)入秋天后飲食習(xí)慣還是要持續(xù)夏天的飲食結(jié)構(gòu)，就是保證攝入量少再多做運(yùn)動(dòng)，那么身體消耗力會(huì)比夏天更多，最終達(dá)到減肥的目的。總之，減肥是一個(gè)持續(xù)性的工作，如果想維持減肥成果，不論季節(jié)不論時(shí)間都要控制飲食，做適量體育運(yùn)動(dòng)。每天注意提高自己睡眠質(zhì)量，減輕身體負(fù)擔(dān)，對(duì)減肥也有幫助。

秋天減肥的好處

1.比夏天更高的基礎(chǔ)代謝

隨著氣溫的降低，我們的身體為了保持體溫需要消耗更多的熱量，也就是說即便我們吃的東西及運(yùn)動(dòng)量和夏天一樣，秋天也會(huì)瘦得更快哦。

2.交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)

夏天其實(shí)由于室內(nèi)外溫差大，加上日照時(shí)間長(zhǎng)，很容易引起血管收縮導(dǎo)致血流不暢。而秋天天氣涼爽，室內(nèi)外溫差減小，血液循環(huán)加快，更容易形成易瘦體質(zhì)。

3.秋天飲食更溫和

秋天來了，氣候干燥，會(huì)選擇吃一些平和生津的水果和魚類。

4.改善睡眠

在人體體重減輕后，能夠幫助減輕身體的負(fù)擔(dān)并且?guī)椭纳坪粑瑢?duì)于肥胖又打鼾的人來說秋天減肥可是能夠幫助調(diào)整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪，強(qiáng)化減肥效果。

5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

秋天減肥有益身體臟腑功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人。趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經(jīng)絡(luò)暢通，加快體內(nèi)臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強(qiáng)，身體免疫力也能夠加強(qiáng)。

秋天怎么減肥效果好

1、餐具的大小

你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來的快一些。

2、記錄每日三餐

瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

3、適當(dāng)控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

4、穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們?cè)敢饷刻爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會(huì)覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

5、用水果代替甜食

甜食雖然可口，但是它們的熱量卻是高得驚人，如果說完全不吃甜食是不實(shí)際的，所以平時(shí)可以偶爾適量地滿足一下自己的食欲，建議用水果代替甜品是一個(gè)非常理想的瘦身選擇!

6、充足的睡眠

天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來說，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。