秋季了解這些運(yùn)動(dòng)小科普

秋天是一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，爬山、騎行、慢跑、瑜伽.....哪種運(yùn)動(dòng)和你最搭。在鍛煉中，需要注意哪些問(wèn)題，尤其是部分中老年人需要聽(tīng)從醫(yī)生囑咐后在運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)看秋季運(yùn)動(dòng)科普知識(shí)吧。

秋季運(yùn)動(dòng)小科普

一、入秋最適宜的運(yùn)動(dòng)

1、爬山

秋天是最適合爬山的季節(jié)。秋季氣溫變化較大時(shí)，人體會(huì)非常緊張，從而提高對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)。爬山就是這樣一種運(yùn)動(dòng)，這是推薦的。

2、慢跑

慢跑，又稱慢跑或慢跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它的目的是以緩慢或中等的節(jié)奏完成一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以便熱身或鍛煉身體。

3、打羽毛球

這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很舒服。但不要低估他的運(yùn)動(dòng)的效果。據(jù)相關(guān)資料顯示，一場(chǎng)常規(guī)的羽毛球比賽比一場(chǎng)足球賽更激烈。

4、自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是1min內(nèi)心臟送出幾次血液，也就是心跳次數(shù)。就維持符合有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的心跳次數(shù)而言，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種十分有效的手段。另外騎行時(shí)，要眼觀六路、耳聽(tīng)八方，也是一項(xiàng)能活化大腦、使人更聰明的運(yùn)動(dòng)。

二、入秋運(yùn)動(dòng)牢記四點(diǎn)

1、遵循醫(yī)囑別忘掉

不同的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)有注意事項(xiàng)，可以先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的身體情況制定合適的運(yùn)動(dòng)方案，包括何時(shí)運(yùn)動(dòng)，什么樣的運(yùn)動(dòng)合適，運(yùn)動(dòng)之后注意什么。

2、對(duì)付秋燥有技巧

秋燥了，鍛煉后身體更容易缺水，建議吃一些滋補(bǔ)的食物。如蜂蜜、梨、銀耳等。平時(shí)，也要勤飲水。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)不可少

氣溫低時(shí)，如通過(guò)不做準(zhǔn)備活動(dòng)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)傷到肌肉，因此應(yīng)充分做好拉伸準(zhǔn)備，讓身體準(zhǔn)備就緒。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)度不可靠

入秋后人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度應(yīng)小，建議選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

選擇戶外運(yùn)動(dòng)并不意味著你可以通過(guò)隨心所欲的鍛煉來(lái)獲得更好的身體素質(zhì)。相反，如果你沒(méi)有做好保護(hù)和保健的準(zhǔn)備，很容易事半功倍，甚至傷害身體。