夏天怎么鍛煉身體好

本周日(7月11日)就入伏了，到了很熱的時候，但還是擋不住人們鍛煉身體的心情，那在這種炎熱的天氣下怎么鍛煉身體才好呢?

早晨和傍晚鍛煉最合適

身體不適不宜在熱環(huán)境中過度運動

夏天10點～16點，是一天中最熱、紫外線最強的時候，因此鍛煉最好避開這個時間段。

上午十點前和傍晚比較涼快，此時段鍛煉相對安全。在逐步具備一定的熱適應(yīng)能力后，可逐漸調(diào)整時間，以增強熱適應(yīng)能力。

耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環(huán)境中過度運動，以免中暑。

高溫條件下運動，要隨時觀察機體反應(yīng)，如有頭暈、乏力等不適癥狀，要及時停止運動并休息，運動后可適當延長休息時間，保證機能恢復(fù)。

運動不能過“急”過“激”

老年人應(yīng)選擇舒緩的運動方式

夏季運動的時間和強度，需要根據(jù)個人的年齡、身體素質(zhì)、運動類型、是否經(jīng)常運動等因素決定。

體質(zhì)好、有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜。體質(zhì)弱或沒有鍛煉習(xí)慣的人，一般運動20~30分鐘為宜。

而且，運動要注意循序漸進，不能過“急”過“激”。運動前需要提前活動一下身體，避免運動期間發(fā)生損傷。過激的運動則可能誘發(fā)心腦血管疾病，因此每次鍛煉時間不宜太長，可增加每日鍛煉次數(shù)和形式。

老年人，對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，在夏天建議做一些做些舒緩的運動，如散步、打太極拳等。

不要等到口渴才喝水

人在高溫天運動時，身體大量出汗，機體里水分、電解質(zhì)會大量消耗。因此，及時補水、補對水很重要。

運動前應(yīng)補足水，以無口渴癥狀、尿液顏色正常為標準;運動中宜少量、多次不斷補水，不要等到口渴時才去補水。

若運動時間較短，補充10℃~20℃的白開水即可;若運動時間較長，運動負荷大，消耗較大，除及時補充水分、電解質(zhì)外，還要補充適量糖，幫助緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣、避免中暑。此時，運動飲料是比白水更好的選擇。

“快速降溫”反而更易中暑

大汗淋漓時，不要貪圖一時爽快，到風(fēng)扇、空調(diào)前猛吹，或者直接用冷水沖臉、沖頭，甚至沖涼，也不要馬上喝冰水、吃冷飲。

運動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上沖涼水或吹電風(fēng)扇，涼水刺激會使毛孔驟縮，不利于身體熱量散發(fā)，更易中暑，也容易感冒。可以準備一條毛巾，在運動后擦干身上出的汗，防止吹風(fēng)受涼。

馬上吃冷飲，可能會導(dǎo)致胃腸道受冷刺激出現(xiàn)痙攣，疼痛。

正確的做法是，在陰涼通風(fēng)的地方適當休息，喝點涼白開或飲料，讓身體機能逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。