經歷了七天小長假,到了節后上班第一天,有些小伙伴出現了不適應的情況。工作提不起精神,甚至還出現惡心,那這到底是怎么一回事呢?或許是因為出現了節后綜合癥。有關節后綜合癥的意思,以及調節方法,都在下方整理好了。
節后綜合癥是指節假日之后出現的各種生理或心理表現,通常在假期結束后“卡點登場”,表現為心生厭倦,上班和學習效率低,惡心、眩暈或有一些腸道反應,以及神經衰弱等。
中南醫院高級心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協會會長肖勁松教授介紹,每年小長假過后的一兩周內,節后綜合癥患者就會集中出現,以35歲以下的年輕人居多。尤其是一些平時工作壓力大的人,一到假期就“惡補”娛樂,等到假期結束,又要開始上班或學習時,一部分人就很難調整回來。那些在假期里放開了吃喝、熬夜的人,生理規律被打亂,在假期后也更容易出現失眠、注意力不集中、暴躁易怒等癥狀。
湖北省第三人民醫院(省中山醫院)全科醫學科主治醫師羅瑋分析,之前受疫情反復的影響,不少人已經“憋壞了”,對今年的國慶小長假盼了又盼。由于渴求度上升,在假期里就更不想浪費一分一秒,在作息上更加“任性”。“7天時間說長不說,說短也不短,對于部分適應力不是太強的人來說,從假期狀態回歸到日常狀態時就不容易做到‘無縫對接’。”
專家們建議,保證充足的睡眠,適當調整飲食結構,多吃綠葉蔬菜和水果,飲食上清淡一些,同時適度運動,放松心情,都有利于幫助人們調整好節奏和身體,以良好的狀態回到日常的工作和學習中。
1、心理調整
與家人朋友聊聊天,花點時間整理房間,轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃,區分輕重緩急,心中有數方能忙而不亂。
2、飲食清淡
三餐定時定量,清淡飲食,拒絕暴飲暴食,減輕腸胃負擔。注意食品安全,不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。
3、積極運動
積極參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放松,獲得生理和心理滿足感。因此,請遠離“葛優躺”,去戶外跑跑、走走、跳跳,擁抱陽光的同時出出汗吧。
4、做好防護
牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品,做好健康監測,咳嗽發熱不要忍,戴上口罩及時就醫。
5、充足睡眠
入睡前不要讓大腦過度興奮,將手機放到不容易拿到的地方,關閉信息提醒功能,保證7-8小時睡眠。
小竅門:睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助于入眠。