節后綜合癥是什么意思 如何自我調節

經歷了七天小長假，到了節后上班第一天，有些小伙伴出現了不適應的情況。工作提不起精神，甚至還出現惡心，那這到底是怎么一回事呢?或許是因為出現了節后綜合癥。有關節后綜合癥的意思，以及調節方法，都在下方整理好了。

節后綜合癥是什么意思

節后綜合癥是指節假日之后出現的各種生理或心理表現，通常在假期結束后“卡點登場”，表現為心生厭倦，上班和學習效率低，惡心、眩暈或有一些腸道反應，以及神經衰弱等。

中南醫院高級心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協會會長肖勁松教授介紹，每年小長假過后的一兩周內，節后綜合癥患者就會集中出現，以35歲以下的年輕人居多。尤其是一些平時工作壓力大的人，一到假期就“惡補”娛樂，等到假期結束，又要開始上班或學習時，一部分人就很難調整回來。那些在假期里放開了吃喝、熬夜的人，生理規律被打亂，在假期后也更容易出現失眠、注意力不集中、暴躁易怒等癥狀。

湖北省第三人民醫院(省中山醫院)全科醫學科主治醫師羅瑋分析，之前受疫情反復的影響，不少人已經“憋壞了”，對今年的國慶小長假盼了又盼。由于渴求度上升，在假期里就更不想浪費一分一秒，在作息上更加“任性”。“7天時間說長不說，說短也不短，對于部分適應力不是太強的人來說，從假期狀態回歸到日常狀態時就不容易做到‘無縫對接’。”

專家們建議，保證充足的睡眠，適當調整飲食結構，多吃綠葉蔬菜和水果，飲食上清淡一些，同時適度運動，放松心情，都有利于幫助人們調整好節奏和身體，以良好的狀態回到日常的工作和學習中。

調節方法

1、心理調整

與家人朋友聊聊天，花點時間整理房間，轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃，區分輕重緩急，心中有數方能忙而不亂。

2、飲食清淡

三餐定時定量，清淡飲食，拒絕暴飲暴食，減輕腸胃負擔。注意食品安全，不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。

3、積極運動

積極參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放松，獲得生理和心理滿足感。因此，請遠離“葛優躺”，去戶外跑跑、走走、跳跳，擁抱陽光的同時出出汗吧。

4、做好防護

牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品，做好健康監測，咳嗽發熱不要忍，戴上口罩及時就醫。

5、充足睡眠

入睡前不要讓大腦過度興奮，將手機放到不容易拿到的地方，關閉信息提醒功能，保證7-8小時睡眠。

小竅門：睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助于入眠。