冬季運動攻略 注意防寒、護眼、補水

距離北京冬奧會開幕還有35天，可能也是受冬奧會的影響，大家對冰雪運動的熱情持續高漲。元旦和春節假期，很多朋友都想嘗試下滑雪，那這里提醒各位，冬季運動一定要注意防寒、護眼、補水，別讓自己受傷很重要。

冬季運動的好處

增強御寒能力

冬季進行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高孩子的御寒能力。

促進生長發育

冬季進行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環，促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發育。

鍛煉心肺功能

小朋友在冬天運動，可以使血液循環加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

注意保護自己

冬季運動中容易受傷，以下這些事情需要家長記牢。

風大、氣溫低于-27℃不宜冰雪運動

冬季，不少家長會為孩子選擇冰雪運動。

國際奧委會曾統計，如果冬奧會選在溫度較低的地區，則運動損傷發生幾率比較高。如果有效風寒溫度(刮風時人體皮膚感覺到的溫度)低于-27℃，不建議冰雪運動。也就是說，有時雖然氣溫只是零下十幾度，但如果疊加大風因素，可能體感溫度就會降到零下二十幾度。所以在準備參加冰雪運動前，要關注近1周或近3天的天氣預報。

專家表示，失溫是包括冰雪運動在內的冬季運動中經常出現的健康問題。能見度差、過度潮濕的天氣不適合冰雪運動。另外，風速、風力過大，特別是有大風預警的時候，正規的冰雪運動場所一般會關閉。

防寒

人體在鍛煉中產生較多熱量的時候只是運動當中這段時間，而運動之前和之后非常容易受外界溫度的影響。因此，在運動中休息時和運動結束后，要及時添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現凍傷的部位，一旦感覺麻木應及時回到室內，用手輕輕摩擦緩解。

護眼

冰雪運動時，應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

補水

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水。咖啡是鍛煉前忌諱的飲料。

防滑

在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

溫馨提示

運動前的熱身運動

在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關節會變得比較僵硬，導致其安全活動范圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關節也更容易受損。

因此，冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關節的性能達到最佳水平。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應該提高到20~25分鐘，或到身體開始發熱，微微出汗為止。

選擇合適的天氣進行戶外運動

在冬天，我們僅推薦陽光明媚的天氣進行戶外運動。

如果遇上強風、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運動時又需要深度呼吸，很可能導致大量有害物質進入體內，引發呼吸道及其他器官疾病。

因此，強風、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對干凈的室內活動為好。

身體不適不宜參加運動

寒冷天氣對孩子刺激較大，而且冬日里經常出現冷熱交替的情形，使得身體長期處于不斷適應環境變化的應激狀態中，導致免疫系統會在一定程度上受到不良影響，因而容易催發各種疾病，其中以感冒最為普遍。

感冒時，青少年疲勞無力，如果伴有發熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統會長期處于應激狀態。而運動會加速肌肉的應激反應，加重免疫系統的壓力，導致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應避免進行任何體育活動。

來源：新華網 中國教育報微信公眾號 綜合自首都教育微信公眾號、上海市青少年體育公眾號等