每天睡10個小時還是8個小時 睡眠不夠怎么辦

谷愛凌應該是最近一段時間最火的運動明星了，根據谷愛凌自己說的成功法寶，是因為她每天都睡足10個小時。可能現在大部分年輕人每天的睡眠時間都沒有10小時，甚至連8小時都沒有，睡眠不夠該怎么辦呢?

每天應該睡幾個小時

此前，常有一些成功人士稱，自己每天晚睡早起甚至只睡4小時。如此多次，不僅讓大眾形成了“成功人士睡得少”這一思維慣性，也一度令不少普通人認為自己還不夠努力。如今，閃閃發亮的偶像谷愛凌稱，自己每天要睡10小時，這與人們此前建立的認識形成了強烈反差。

“其實，按美國睡眠基金會提供的睡眠建議，成年人每天的睡眠時間建議為7-9小時，青少年為8-10小時。”武漢大學中南醫院睡眠中心楊修平醫生表示，“谷愛凌當時按青少年標準，她這個睡眠時間其實符合正常標準。”她指出，這一睡眠建議符合絕大多數人群，但具體到個人“每天應該睡多久”，則是因人而異，存在個體差異的。

“我們首先要明白，睡眠對人體是有巨大作用的。”楊修平指出，不少人認為睡覺就是純歇著，因此總會用“更重要的事”來不斷讓步睡眠時間，這是很大的誤區，“睡眠能幫助人恢復精力，增強免疫力，高效清除代謝產物，對機體臟器和血管、神經都有重要的維護作用。保證充足睡眠的人，記憶力、專注力都更好，工作、學習更有效率。”而睡眠不佳的人，不僅會出現精神萎靡、注意力不能集中，還會脾氣差、容易抑郁，“因此，充足的睡眠有益身心。”

那么，到底睡多少小時算“睡眠充足”?楊修平說，對普通人而言，睡一覺之后感覺精力體力恢復了，達到“滿血復活”的程度了，就是適合自己的睡眠時長。“科學研究給出的睡眠時長建議，符合絕大多數人的機體需求，可以作為一種參照。不過，也有一些人確實只需要睡4小時甚至更短就能精力充沛，有些人則需要睡足10小時以上才能緩過勁來，這兩類人比較少，但也都是存在的。”

楊修平笑著說，對大部分人來說，睡足10小時不一定能讓我們成為冠軍，但一定可以讓我們身心更愉悅、效率更高。

形成個人作息規律

谷愛凌每天能睡10小時，引來不少網友的羨慕。評論區可見，不少人感嘆自己“睡得比貓晚，起得比雞早”“每天睡不夠，感覺自己被掏空”……

當下人們生活節奏快，壓力大，睡不好、睡不夠成為城市人群的共同問題，有沒有什么解決的辦法?

楊修平建議，如果因為現實原因難以保證晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的時間，做一定程度的睡眠補充。此前，網上還有碎片睡眠法，也就是抓緊一切可小睡片刻的時間來睡上幾分鐘，這個辦法被熬夜族廣泛接納，對此楊修平說：“碎片法的作用遠遠不如正常睡眠和午休，只能說聊勝于無。”她解釋，成年人的睡眠是有周期的，從淺睡眠開始，進入深睡眠，再到快動眼睡眠，反復循環，“如果碎片化睡眠的時間過短，一個周期都達不到，這樣的睡眠質量很難達標，作用也就非常有限了。”

她特別指出，人們除了要找到適合自己的睡眠時長外，還有很重要的兩件事要做到，一個是形成自己的作息規律，不要今天晚上8點就睡了，明天凌晨2點還不睡，長期大幅度波動，機體很難適應;另一個就是盡量在上半夜就入睡，也就是在晚上11點前上床睡覺，這對于睡眠長度、質量、機體恢復的效果來說都更好一些。

她還指出，一些人平時天天熬夜，喜歡周末瘋狂補覺，這個辦法也不可取，“睡得太久并不能讓你恢復得更好，超過正常需要的睡眠時間，基本可以稱為‘垃圾睡眠’，不僅達不到睡眠應有的作用，弄不好還會讓你感覺更累。”