武漢生活網 武漢吃喝玩樂購,生活更愜意!
首頁 Home 裝修 ADORN 旅游 TRIP 美食 FOOD 婚慶 WEDDING 房產 ESTATE 教育 EDU 購物 SHOP
首頁 > 餐飲 > 美食

運動后補充哪些食物不會長胖

時間:2022-08-31 11:30:45來源:whycl瀏覽: 分享:

想要減肥,除了運動外也要控制飲食,今天就給大家推薦幾個既能補充營養(yǎng)又不容易長胖的食物,需要的朋友一定要來了解看看。想要塑造好身材,掌握科學的方式很重要。

360截圖20220831114549835.png

一、高蛋白食物

健身后應多補充優(yōu)質蛋白,搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。肌肉在訓練過程中會處于分解狀態(tài),補充蛋白質和碳水化合物能讓肌肉停止分解狀態(tài),進入合成肌肉組織的狀態(tài),這是達到增肌效果的關鍵。

高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、蝦、豆制品等,碳水化合物豐富的食物有米飯、全麥面包、土豆等,但要注意的是,這些食物在烹調方法上應盡量保持清淡,不要用煎、炸這些方法,以免導致吸收過多熱量導致肥胖。

二、酸奶

酸奶是一種健康是食品,除了含有蛋白質外,還含有乳酸菌、鈣等,可以及時為身體補充營養(yǎng),還有助于調節(jié)腸道功能,促進消化,避免便秘,在補充能量的同時防止肥胖,讓減肥效果更佳顯著,是追求健康體態(tài)的人士很好的食品選擇。

三、補充水分

健身期間身體會流失大量水分,所以在健身后應及時補充水分。由于身體的無機鹽,如鈉、鉀、鎂等會隨汗液排出體外,所以可以在水里加適量的鹽以便及時補充無機鹽。

但要注意的是,不要在運動后馬上大量喝水,會對心臟造成過重的負擔,應休息15分鐘左右再少量多次喝水,也不要因想馬上降溫而喝冷飲,這樣會對腸胃造成刺激,導致腹脹、腹痛、消化不良等現(xiàn)象。

四、水果蔬菜

健身后,可以進食一些營養(yǎng)豐富、卡路里低的水果和蔬菜,如蘋果(100克只有52大卡)、西紅柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡),這些卡路里意味著什么?以蘋果為例,吃100克所吸收的卡路里,慢跑7分鐘即能消耗完畢。

健身后食用適量的水果蔬菜,或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉,即能為身體補充能量,又能避免因熱量過多而導致肥胖。(39健康網)

吃喝玩樂更多 >
  • 2023南京梅花山梅花開了嗎(最佳觀賞時間+最佳賞梅路線)

    2023南京梅花山梅花開了嗎(最佳觀賞時間+最佳賞梅路線)

  • 上海世紀公園梅花開了嗎2023年(最佳觀賞時間)

    上海世紀公園梅花開了嗎2023年(最佳觀賞時間)

  • 2023武漢歡樂谷元宵節(jié)優(yōu)惠門票及活動一覽

    2023武漢歡樂谷元宵節(jié)優(yōu)惠門票及活動一覽

網友評論
發(fā)表評論 昵稱:表情: 字數(shù):0/500(您的評論需要經過審核才能顯示)
評論列表
查看更多
瀏覽排行更多 >
  • 長沙電信大樓起火最新消息20221 長沙電信大樓起火最新消息2022
  • 女籃世界杯2022直播在哪里看(直播入口+直播時間表)2 女籃世界杯2022直播在哪里看(直播入口+直播時間表)
  • 2022成都世乒賽直播在哪看(直播時間表+直播入口)3 2022成都世乒賽直播在哪看(直播時間表+直播入口)
  • 回國隔離政策最新2022年_境外回國隔離政策最新20224 回國隔離政策最新2022年_境外回國隔離政策最新2022
  • 劉德華線上演唱會2022回放在哪看(回放入口)5 劉德華線上演唱會2022回放在哪看(回放入口)
內容列表

    標題

    評論

旅游
武漢景點 全國景點 武漢展館 周邊旅游 武漢樂吧
美食
武漢餐廳 本地小吃 周邊特產 推薦菜系 優(yōu)惠活動
教育
武漢大學 武漢高中 武漢初中 武漢小學 武漢幼兒園 武漢自招
招聘
企業(yè)招聘 人才簡歷 行業(yè)動態(tài) 簡歷指南 面試寶典 職業(yè)規(guī)劃
生活服務
證件辦理 生活繳費 本地交通 生活工具 天氣情況 快遞資訊
購物
優(yōu)惠活動 特色產品 武昌打折 漢口打折 漢陽打折

關于我們 聯(lián)系我們廣告合作誠聘英才網站地圖

Copyright © 2018 武漢門戶網 www.b2b-team.com鄂ICP備16007396號-6

一级a爱片免费99久久,国产欧美一区二区精品性色,一级全黄男女免费大片丿,日韩一二三四区无码精品
五月丁香中文字幕 | 日本免费无遮挡一区二区三区精品视频 | 亚洲免费视频免在线观看 | 亚洲一区在线精品 | 色天堂亚洲视频在线观看 | 最新先锋资源网站在线观看 |