想要減肥,除了運動外也要控制飲食,今天就給大家推薦幾個既能補充營養(yǎng)又不容易長胖的食物,需要的朋友一定要來了解看看。想要塑造好身材,掌握科學的方式很重要。
健身后應多補充優(yōu)質蛋白,搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。肌肉在訓練過程中會處于分解狀態(tài),補充蛋白質和碳水化合物能讓肌肉停止分解狀態(tài),進入合成肌肉組織的狀態(tài),這是達到增肌效果的關鍵。
高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、蝦、豆制品等,碳水化合物豐富的食物有米飯、全麥面包、土豆等,但要注意的是,這些食物在烹調方法上應盡量保持清淡,不要用煎、炸這些方法,以免導致吸收過多熱量導致肥胖。
酸奶是一種健康是食品,除了含有蛋白質外,還含有乳酸菌、鈣等,可以及時為身體補充營養(yǎng),還有助于調節(jié)腸道功能,促進消化,避免便秘,在補充能量的同時防止肥胖,讓減肥效果更佳顯著,是追求健康體態(tài)的人士很好的食品選擇。
健身期間身體會流失大量水分,所以在健身后應及時補充水分。由于身體的無機鹽,如鈉、鉀、鎂等會隨汗液排出體外,所以可以在水里加適量的鹽以便及時補充無機鹽。
但要注意的是,不要在運動后馬上大量喝水,會對心臟造成過重的負擔,應休息15分鐘左右再少量多次喝水,也不要因想馬上降溫而喝冷飲,這樣會對腸胃造成刺激,導致腹脹、腹痛、消化不良等現(xiàn)象。
健身后,可以進食一些營養(yǎng)豐富、卡路里低的水果和蔬菜,如蘋果(100克只有52大卡)、西紅柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡),這些卡路里意味著什么?以蘋果為例,吃100克所吸收的卡路里,慢跑7分鐘即能消耗完畢。
健身后食用適量的水果蔬菜,或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉,即能為身體補充能量,又能避免因熱量過多而導致肥胖。(39健康網)
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